引言

养生，作为中华民族传统智慧的重要组成部分，历来被视为维护身心健康的重要途径。施氏十二字养生功，作为中医养生的重要组成部分，融合了中医理论、武术精髓和养生实践，旨在通过简单的动作，调理筋骨，增强体质，有效缓解现代生活中常见的筋骨酸痛问题。

施氏十二字养生功概述

施氏十二字养生功，由全国著名中医骨伤科学家施杞教授创编，包括“洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢”十二势，遵循气血兼调、筋骨并重、动静结合、以动为主的防治原则。

具体功法详解

1. 洗脸

  • 动作：双手搓热，掌面贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部。
  • 要领：上行时吸气，下行时呼气，中指稍用力按压鼻翼两侧；拇指稍用力按压耳前后及颌下。

2. 梳头

  • 动作：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头，从中线、旁线、边线循经梳理，各3次。
  • 要领：中线为从额顶正中发际向后梳到大椎部，旁线为从额角发际向后至颈项部，边线为由耳廓上方向后到颈项部；梳头时用指尖稍用力。

3. 揉耳

  • 动作：用双手拇指指腹与食指远侧指间关节的桡侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部，各3遍。
  • 要领：每揉按3次后牵拉1次为一遍。（注：上部对应人体的腰骶部，中部对应人体的胸椎部，下部对应人体的颈项部。）

4. 搓项

  • 动作：右手背抵于腰骶部，左手放松并拢贴于头枕部，中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，再搓6次；然后再用左掌心搓颈项部6次，双手交换，再搓6次；
  • 要领：重复动作，注意力道适中。

5. 松颈

  • 动作：抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前下方，重复6次。
  • 要领：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字。

6. 按腰

  • 动作：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。
  • 要领：按腰时，注意呼吸均匀，动作缓慢。

7. 转腰

  • 动作：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
  • 要领：动作要缓慢，幅度适中。

8. 磨膝

  • 动作：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
  • 要领：动作要缓慢，力度适中。

9. 蹲髋

  • 动作：双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，缓慢蹲下起立各12次。
  • 要领：蹲下时，注意保持背部挺直。

10. 摩三焦

  • 动作：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。
  • 要领：按摩时，注意呼吸均匀。

11. 吐故纳新

  • 动作：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，深呼吸。
  • 要领：吐故纳新时，注意呼吸深长。

12. 调理四肢

  • 动作：双手握拳，从上至下敲打四肢，各12次。
  • 要领：敲打时，注意力度适中。

总结

施氏十二字养生功，作为一种简单易学的养生方法，能够有效调理筋骨，增强体质，缓解现代生活中常见的筋骨酸痛问题。通过坚持练习，可以达到强身健体、延年益寿的效果。