引言
惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，生机盎然的开始。在这个时节，气温逐渐回暖，自然界中的生物开始活跃，人体也需要顺应自然规律，进行相应的养生调护。以下是一些针对2018年惊蛰时节的养生秘籍，帮助您迎接春季的健康生活。
饮食篇
清淡饮食，养肝护脾
惊蛰时节，饮食应以清淡为主，多吃富含植物蛋白质、维生素的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等。这些食物有助于养肝护脾，使五脏和平。
多吃梨子，润肺止咳
惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
少食动物脂肪类食物
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
运动篇
锻炼也要注意保暖
惊蛰时节早晚气温温差大，乍暖还寒时候很容易导致生病，所以锻炼也要注意保暖，尤其是关节的保暖很重要，这样才能使自己不受风寒。
雾气消散后再外出锻炼
惊蛰时节早晨雾气都比较大，很容易引起呼吸系统疾病，由于早上的气温还是普遍偏低的，所以要早练的人最好等太阳高挂后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。
运动强度要适量
由于冬季刚过，由于长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度，不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度，慢慢加。
防病篇
注意个人卫生
惊蛰时节，气温回暖，细菌和病毒也开始活跃，要注意个人卫生，勤洗手、多通风，预防感冒等疾病。
预防过敏
春季花粉、尘螨多，过敏体质的人得小心，尽量避开过敏原，出门戴口罩，保持室内清洁。
结语
惊蛰时节，养生调护至关重要。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以迎接一个健康、愉快的春季。愿您在2018年的惊蛰时节，身体健康，心情愉悦！