引言

立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。在这一时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，养生保健显得尤为重要。本文将为您详细介绍2019年立夏的养生攻略，帮助您顺利度过初夏，保持身心健康。

一、立夏养生原则

1. 调整作息时间

立夏时节，人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当调整作息时间。晚上入睡时间不宜过晚，保证充足的睡眠，以利于身体健康。

2. 调养精神

立夏时节，天气渐热，人们容易心火旺盛，导致情绪烦躁。因此，要注重调养精神，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

3. 饮食调养

立夏时节，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。以下是一些立夏时节适宜食用的食物：

  • 蔬菜：黄瓜、西红柿、苦瓜、芹菜等
  • 水果：西瓜、桃子、草莓、枇杷等
  • 粗粮：小米、玉米、燕麦等

4. 适量运动

立夏时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，适量运动有助于提高身体素质，增强免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。

二、立夏养生食谱推荐

1. 枸杞菊花茶

材料：枸杞子10克，菊花5克。

做法：将枸杞子和菊花放入茶壶中，用开水冲泡，静置5分钟后即可饮用。

功效：清热解毒，明目养颜。

2. 绿豆薏仁汤

材料：绿豆50克，薏仁50克，红枣10克。

做法：将绿豆、薏仁和红枣洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，即可食用。

功效：清热解毒，利湿消肿。

3. 莲藕排骨汤

材料：莲藕500克，排骨500克，姜片适量。

做法：将莲藕去皮切块，排骨洗净切块。锅中加入适量清水，放入莲藕、排骨和姜片，大火煮沸后转小火慢炖1小时，即可食用。

功效：清热润肺，养胃生津。

三、立夏养生注意事项

1. 避免熬夜

立夏时节，人体容易疲劳，熬夜会加重身体负担，影响身体健康。因此，要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

2. 注意防晒

立夏时节，紫外线较强，外出时要注意防晒，避免晒伤。

3. 防止中暑

立夏时节，气温逐渐升高，容易中暑。要注意保持室内通风，多饮水，避免在高温时段进行剧烈运动。

结语

立夏时节，养生保健至关重要。通过遵循以上养生原则，调整作息时间，合理饮食，适量运动，您将能够顺利度过初夏，保持身心健康。祝您在2019年立夏时节，养生愉快！