一、立春（2月4日-2月6日）
气候特点
立春标志着春季的开始，阳气初升，乍暖还寒。
养生重点
- 饮食：多吃辛温食物，如韭菜、葱、香菜等，以助阳气生发。
- 起居：早睡早起，晨起梳头100下疏通经络。
- 防病：捂好颈背，预防倒春寒引发感冒。
二、雨水（2月18日-2月20日）
气候特点
雨水时节，湿气渐增，肝火易旺。
养生重点
- 饮食：喝茯苓山药粥健脾祛湿，少食羊肉等燥热物。
- 运动：练习八段锦调理脾胃。
- 禁忌：忌过早脱棉衣，避免寒湿入体。
三、惊蛰（3月5日-3月7日）
气候特点
惊蛰时节，春雷始鸣，万物复苏。
养生重点
- 饮食：吃梨润肺、喝菊花决明子茶清肝火。
- 起居：开窗通风防流感，过敏人群戴口罩。
- 防病：按压太冲穴疏解情绪，防肝郁。
四、春分（3月20日-3月22日）
气候特点
春分时节，阴阳平衡，昼夜平分。
养生重点
- 饮食：寒热均衡，如香椿炒蛋银耳百合羹。
- 起居：正午晒背15分钟补阳气。
- 运动：放风筝舒展筋骨，调节视力。
五、清明（4月4日-4月6日）
气候特点
清明时节，雨量增多，情绪易抑郁。
养生重点
- 饮食：艾草青团祛湿，荠菜煮鸡蛋养肝。
- 情绪：踏青扫墓宣泄哀思，避免情志内伤。
- 防病：按揉合谷穴防过敏性鼻炎。
六、谷雨（4月19日-4月21日）
气候特点
谷雨时节，湿热交织，脾胃易弱。
养生重点
- 饮食：喝赤小豆薏米汤，吃香椿、嫩蚕豆。
- 运动：快走排汗祛湿，忌久坐生痰湿。
- 禁忌：海鲜搭配姜醋，防过敏腹泻。
七、立夏（5月5日-5月7日）
气候特点
立夏时节，夏日炎炎，酷暑难耐。
养生重点
- 饮食：适当食用葱、姜、韭菜等辛温之品。
- 起居：晚睡早起，遵循“夜卧早起”原则。
- 运动：选择散步、太极等舒缓活动。
八、小满（5月20日-5月22日）
气候特点
小满时节，麦粒饱满，夏意渐浓。
养生重点
- 饮食：适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菜等。
- 起居：保持室内通风，预防中暑。
- 运动：避免剧烈运动，选择轻松运动。
九、芒种（6月6日-6月8日）
气候特点
芒种时节，麦子成熟，夏收开始。
养生重点
- 饮食：适当食用清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆等。
- 起居：避免熬夜，保证充足睡眠。
- 运动：选择早晨或傍晚进行户外活动。
十、夏至（6月21日-6月22日）
气候特点
夏至时节，白天最长，夜晚最短。
养生重点
- 饮食：多吃清淡食物，如蔬菜、水果等。
- 起居：保持室内通风，预防中暑。
- 运动：避免在烈日下进行剧烈运动。
十一、小暑（7月7日-7月8日）
气候特点
小暑时节，气温升高，暑热难耐。
养生重点
- 饮食：多吃清热解暑的食物，如绿豆、西瓜等。
- 起居：保持室内通风，预防中暑。
- 运动：避免在烈日下进行剧烈运动。
十二、大暑（7月23日-7月24日）
气候特点
大暑时节，气温最高，酷热难耐。
养生重点
- 饮食：多吃清热解暑的食物，如绿豆、西瓜等。
- 起居：保持室内通风，预防中暑。
- 运动：避免在烈日下进行剧烈运动。
十三、立秋（8月7日-8月8日）
气候特点
立秋时节，气温逐渐下降，秋意渐浓。
养生重点
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十四、处暑（8月23日-8月24日）
气候特点
处暑时节，气温继续下降，秋风送爽。
养生重点
- 饮食：多吃润肺的食物，如百合、银耳等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十五、白露（9月7日-9月8日）
气候特点
白露时节，气温继续下降，露水增多。
养生重点
- 饮食：多吃润肺的食物，如百合、银耳等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十六、秋分（9月22日-9月23日）
气候特点
秋分时节，昼夜平分，气温适中。
养生重点
- 饮食：多吃润肺的食物，如百合、银耳等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十七、寒露（10月8日-10月9日）
气候特点
寒露时节，气温继续下降，露水更浓。
养生重点
- 饮食：多吃润肺的食物，如百合、银耳等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十八、霜降（10月23日-10月24日）
气候特点
霜降时节，气温继续下降，霜冻出现。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
十九、立冬（11月7日-11月8日）
气候特点
立冬时节，冬季开始，气温骤降。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
二十、小雪（11月22日-11月23日）
气候特点
小雪时节，气温继续下降，雪花飘落。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
二十一、大雪（12月7日-12月8日）
气候特点
大雪时节，气温继续下降，雪花纷飞。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
二十二、冬至（12月21日-12月22日）
气候特点
冬至时节，冬季最冷，白昼最短。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
二十三、小寒（1月5日-1月6日）
气候特点
小寒时节，气温继续下降，寒气逼人。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。
二十四、大寒（1月20日-1月21日）
气候特点
大寒时节，气温继续下降，寒冷至极。
养生重点
- 饮食：多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等。
- 起居：早睡早起，保持室内通风。
- 运动：选择轻松运动，如散步、太极等。