引言

三伏天是一年中最热的时期，气温高、湿度大，人体容易出现中暑、肠胃炎等问题。为了帮助大家顺利度过这个炎热的季节，本文将详细介绍2017三伏天的养生攻略，揭秘夏季保健秘诀，让大家轻松应对酷暑，健康无忧。

一、三伏天养生原则

1. 养心

《素问》云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”夏季属火，其性热，通于心，主长养。暑邪当令，心也属火，入夏后，天气炎热，火热之邪最容易伤心。因此，夏季要注重养心。

1.1 夜卧早起

夏季昼长夜短，阳气旺盛，养生要顺应阳盛于外的特点，以养阳气生长。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为2200—2300，起床时间为530—630。建议有条件的话要睡子午觉，以有利于下午更好地工作和学习。

1.2 适量运动

伏天的运动推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼，达到天人相应、生发阳气。如果要进行户外运动，除了游泳以外，其他运动应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。

2. 饮食调养

夏季暑热当前，而暑易夹湿，尤其是长夏季节，湿阻中焦，则会导致中焦脾胃虚弱。因此，夏季饮食要注重以下原则：

2.1 清淡饮食

夏季饮食应清淡、多样化，以清为补。避免食用油腻、辛辣、生冷食物。

2.2 多吃生津止渴的食物

如西瓜、黄瓜、绿豆、荷叶等，有助于清热解暑。

2.3 饮食有节

避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

二、三伏天养生具体措施

1. 晒背

晒背是升发阳气最直接的方式。夏季太阳很毒，建议晒背时间最好是早上9-10点，晒背的时长控制在30分钟左右，如有紫外线过敏者慎晒。

2. 煮姜枣茶

三伏天需要固阳补气，如果经常容易感觉到疲惫、口气重，建议喝姜枣茶排寒排湿。

配料：

  • 生姜10g
  • 红枣3个
  • 枸杞10g

做法：

  • 所有食材放入养生壶，加水至500ml，煮20分钟即可。

3. 快步走

建议每天坚持40分钟以上快步走，少吃冷饮，少开空调。

4. 入伏饮食

入伏吃三肉：羊肉、鸡肉、鸭肉；入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜；入伏吃三叶：薄荷叶、荷叶、蕾香叶。

5. 避免食用某些水果

入伏不能多吃的水果：火龙果、性凉荔枝、容易上火西瓜、易伤脾胃芒果、增加体内湿气。

6. 忌激切，调节喜怒

《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”情绪平稳，心气舒畅，自然神清气爽，身心安适，抗病力自然增强。

三、结语

通过以上养生攻略，相信大家已经对2017三伏天的养生有了更深入的了解。只要我们遵循养生原则，采取具体措施，就能轻松应对酷暑，健康无忧地度过这个炎热的季节。