引言

夏季，一年四季中最炎热的季节，人体新陈代谢旺盛，汗液大量排出，身体容易出现各种不适。为了帮助大家度过一个健康、舒适的夏季，北京卫视《养生堂》栏目特此推出6月养生攻略，揭秘夏季健康秘诀。

一、夏季养生原则

1. 饮食调理

夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃五谷杂粮，补充B族维生素，如小麦胚芽、葵花籽等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

2. 起居有常

夏季作息时间应顺应自然界的变化，早睡早起，保持充足的睡眠。避免熬夜，以免影响身体健康。

3. 避免过度劳累

夏季天气炎热，人体容易出汗，导致体力消耗较大。因此，要避免过度劳累，适当休息，保持良好的精神状态。

4. 适量运动

夏季适量运动有助于提高身体素质，增强免疫力。运动方式可选择散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。

二、夏季常见疾病预防

1. 中暑

中暑是夏季常见的疾病，预防中暑的关键是保持室内通风，避免在高温环境下长时间活动。一旦出现中暑症状，要及时就医。

2. 湿疹

夏季高温潮湿，容易引发湿疹。预防湿疹的关键是保持皮肤清洁干燥，避免接触过敏原。

3. 睡眠障碍

夏季高温，人体容易出现睡眠障碍。改善睡眠的方法包括保持室内通风、避免使用刺激性饮料、适当运动等。

三、夏季养生食谱推荐

1. 小麦胚芽粥

原料：小麦胚芽、大米、清水 做法：将小麦胚芽和大米洗净，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥熟。

2. 绿豆汤

原料：绿豆、清水 做法：将绿豆洗净，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至绿豆开花。

3. 薏苡仁粥

原料：薏苡仁、大米、清水 做法：将薏苡仁和大米洗净，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥熟。

四、结语

夏季养生关系到身体健康和生活质量。希望大家能根据以上攻略，合理安排饮食、作息和运动，度过一个健康、舒适的夏季。