熬夜已经成为许多人的生活常态，无论是工作压力、学习任务还是娱乐活动，熬夜都给我们的身体带来了不小的负担。那么，熬夜后如何养生，快速恢复身体状态呢？以下介绍七个高效恢复身体的小妙招。

1. 避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物虽然能快速提供能量，但会导致血糖飙升，使熬夜后的你感觉更糟。此外，高碳水化合物食物还会使人体大量释放5-羟色胺（又称血清素），过多会使人昏昏欲睡。因此，熬夜后应避免摄入高碳水化合物饮食，改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食，如肉、奶酪、鸡蛋、水果等。

2. 补充B族维生素

熬夜时，人体会消耗更多维生素B，尤其是B12，它是体能的关键来源之一。B12的损耗不仅让人感觉疲惫，还可能导致认知功能受损、心情沮丧等症状。富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等。如果你是非严格的素食者，可以从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐中获取B12。

3. 吃些人参

人参具有抗疲劳、提高免疫力的作用。熬夜后，适量食用人参可以迅速恢复体力。不过，人参性温，不适合长期食用，特别是体质燥热的人。

4. 保持适量饮水

熬夜会导致身体缺水，因此，熬夜后要及时补充水分。可以选择喝温水、绿茶或淡盐水，避免喝含糖饮料和咖啡因饮料。

5. 短暂午睡

熬夜后，第二天中午可以适当午睡，以补充精力。午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜，避免进入深度睡眠。

6. 适当运动

熬夜后，可以适当进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以促进血液循环，缓解疲劳。但要注意，运动强度不宜过大，避免剧烈运动。

7. 调整作息时间

熬夜后，要尽量调整作息时间，保证充足的睡眠。尽量在晚上11点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间。白天尽量避免长时间卧床，保持良好的作息习惯。

总之，熬夜后养生要注重饮食、运动、作息等方面的调整，以尽快恢复身体状态。希望这七个高效恢复身体的小妙招能帮助到你。