熬夜已成为现代生活中常见现象，尤其是上班族和学生群体。长时间熬夜会导致身体机能下降，影响健康。为了缓解熬夜带来的负面影响，以下推荐6款养生粥，帮助熬夜族调养身心。
1. 山药枸杞粥
材料：
- 山药600克
- 枸杞适量
- 冰糖、小葱各适量
- 米1/2杯
做法：
- 大米淘洗干净，加水浸泡半小时。
- 山药削皮，洗净，切块。
- 将浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥。
- 加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：
- 增加生理活性，迅速恢复体力。
- 消除身体疲劳，帮助新陈代谢。
- 降低血糖及胆固醇。
2. 红枣黄豆黑米粥
材料：
- 去核红枣20颗
- 去芯莲子20颗
- 葡萄干30粒
- 黄豆30颗
- 黑米适量
做法：
- 所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上。
- 次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：
- 补气养血。
3. 黑米养生粥
材料：
- 黑米100克
- 核桃仁20克
- 枸杞20克
- 胡萝卜100克
做法：
- 胡萝卜洗净，切块备用。
- 黑米淘洗干净。
- 起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞。
- 再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：
- 益智健脑，养血明目。
4. 枸杞桑葚粥
材料：
- 枸杞子5克
- 桑葚5克
- 红枣5个
- 粳米100克
做法：
- 将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮。
- 熟后用糖调味即可。
功效：
- 补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
5. 龙眼肉粥
材料：
- 龙眼肉15克
- 红枣15克
- 粳米100克
做法：
- 将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟。
- 米要煮烂，加适量白糖。
功效：
- 健脾养心，补血安神。
6. 清脑羹
材料：
- 干银耳50克
- 杜仲50克
- 冰糖250克
做法：
- 杜仲加水煎熬3次，取汁备用。
- 干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净。
- 锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂。
- 最后放冰糖。
功效：
- 滋补肝肾，补养气血。
通过以上6款养生粥，熬夜族可以有效地调养身心，缓解熬夜带来的负面影响。希望这些养生粥能为您的健康生活带来帮助。