动作一：两手托天理三焦

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：双手继续向上抬起，至头顶上方，掌心向上，同时头部向后仰。
  4. 吸气：双手缓缓下落，掌心相对，回到胸前。
  5. 呼气：双手继续下落，回到自然下垂的起始姿势。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向上，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向后仰，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：两手托天理三焦动作演示

动作二：左右开弓似射雕

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：左手向左上方抬起，掌心向上，右手向右下方伸展，掌心向下，同时头部向左上方倾斜。
  4. 吸气：左手向右下方伸展，掌心向下，右手向左上方抬起，掌心向上，同时头部向右上方倾斜。
  5. 呼气：双手缓缓下落，回到自然下垂的起始姿势。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向上，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向左右倾斜，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：左右开弓似射雕动作演示

动作三：调理脾胃单举手

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：左手向上抬起，掌心向上，同时头部向左上方倾斜。
  4. 吸气：左手缓缓下落，同时头部回正。
  5. 呼气：右手向上抬起，掌心向上，同时头部向右上方倾斜。
  6. 吸气：右手缓缓下落，同时头部回正。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向上，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向左右倾斜，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：调理脾胃单举手动作演示

动作四：五劳七伤往后瞧

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：头部向左后方倾斜，同时左手向右后方伸展，掌心向上。
  4. 吸气：头部回正，同时左手下落。
  5. 呼气：头部向右后方倾斜，同时右手向左后方伸展，掌心向上。
  6. 吸气：头部回正，同时右手下落。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向上，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向左右后方倾斜，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：五劳七伤往后瞧动作演示

动作五：摇头摆尾去心火

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：头部向左后方倾斜，同时左手向右后方伸展，掌心向上。
  4. 吸气：头部回正，同时左手下落。
  5. 呼气：头部向右后方倾斜，同时右手向左后方伸展，掌心向上。
  6. 吸气：头部回正，同时右手下落。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向上，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向左右后方倾斜，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：摇头摆尾去心火动作演示

动作六：两手攀足固肾腰

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：双手向下伸展，掌心向下，同时头部向下，尽量使手指触地。
  4. 吸气：双手缓缓上抬，同时头部回正。
  5. 呼气：双手继续向上伸展，掌心向下，同时头部向下，尽量使手指触地。
  6. 吸气：双手缓缓上抬，同时头部回正。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向下，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向下，但不要过度。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：两手攀足固肾腰动作演示

动作七：攒拳怒目增气力

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：双手迅速向两侧伸展，掌心向下，同时头部向两侧倾斜，眼睛瞪大。
  4. 吸气：双手缓缓下落，同时头部回正。
  5. 呼气：双手迅速向两侧伸展，掌心向下，同时头部向两侧倾斜，眼睛瞪大。
  6. 吸气：双手缓缓下落，同时头部回正。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向下，手指并拢。
  • 头部要随着手的动作向两侧倾斜，但不要过度。
  • 眼睛要瞪大，但不要用力。

视频详解

视频链接：攒拳怒目增气力动作演示

动作八：背后七颠百病消

动作分解

  1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
  2. 吸气：双手向上抬起，掌心相对，至胸前。
  3. 呼气：双手迅速向下拍打腰部，同时脚跟离地，脚尖着地。
  4. 吸气：双手缓缓上抬，同时脚跟落地。
  5. 呼气：双手迅速向下拍打腰部，同时脚跟离地，脚尖着地。
  6. 吸气：双手缓缓上抬，同时脚跟落地。

动作要领

  • 手臂要尽量伸直，掌心向下，手指并拢。
  • 脚跟要尽量离地，脚尖着地。
  • 腰部要保持直立，不要前倾或后仰。

视频详解

视频链接：背后七颠百病消动作演示