八段锦入门：动作详解及标准示范教学

第一段：两手托天理三焦

动作详解

1. 起势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 上托：双手从体侧缓缓上抬，掌心向上，至头顶上方，手指指向天空。
3. 下按：双手从头顶缓缓下按，掌心向下，至腹部前方。
4. 还原：双手回到体侧，自然下垂。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第一段动作演示
• 注意事项：上托时，手臂要伸直，掌心向上；下按时，手臂要伸直，掌心向下。

第二段：左右开弓似射雕

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 开弓：左手抬起，掌心向前，右手握拳，拳眼向上，两臂呈弓形。
3. 拉弓：左手向后拉，右手向前推，同时头部向左转。
4. 还原：左手回到原位，头部回正。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第二段动作演示
• 注意事项：开弓时，手臂要伸直，掌心向前；拉弓时，头部要向左转。

第三段：调理脾胃单举手

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 上举：双手从体侧缓缓上抬，掌心向上，至头顶上方。
3. 下按：双手从头顶缓缓下按，掌心向下，至腹部前方。
4. 还原：双手回到体侧，自然下垂。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第三段动作演示
• 注意事项：上举时，手臂要伸直，掌心向上；下按时，手臂要伸直，掌心向下。

第四段：五劳七伤往后瞧

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 转头：头部向左转，眼睛看向左后方。
3. 还原：头部回正，眼睛平视前方。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第四段动作演示
• 注意事项：转头时，头部要尽量向后仰，眼睛要看向左后方。

第五段：摇头摆尾去心火

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 摇头：头部向左转，眼睛看向左后方。
3. 摆尾：身体向左倾斜，右手向下，左手向上。
4. 还原：头部回正，身体直立。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第五段动作演示
• 注意事项：摇头时，头部要尽量向后仰，眼睛要看向左后方；摆尾时，身体要向左倾斜。

第六段：双手攀足固肾腰

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 上举：双手从体侧缓缓上抬，掌心向上，至头顶上方。
3. 下按：双手从头顶缓缓下按，掌心向下，至腰部。
4. 还原：双手回到体侧，自然下垂。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第六段动作演示
• 注意事项：上举时，手臂要伸直，掌心向上；下按时，手臂要伸直，掌心向下。

第七段：攒拳怒目增气力

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 握拳：双手握拳，拳眼向上。
3. 瞪眼：眼睛瞪大，怒视前方。
4. 还原：双手松拳，眼睛平视前方。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第七段动作演示
• 注意事项：握拳时，手臂要伸直；瞪眼时，眼睛要瞪大。

第八段：背后七颠百病消

动作详解

1. 起势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 颠脚：双脚同时用力，脚跟离地，脚尖着地。
3. 还原：双脚同时用力，脚跟落地，脚尖离地。

标准示范教学

• 视频链接：八段锦第八段动作演示
• 注意事项：颠脚时，要用力，脚跟离地，脚尖着地。