八段锦瑜伽垫上必备动作，图文并茂招式演示详解

第一式：两手攀足固肾腰

动作描述

1. 站立姿势：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂。
2. 吸气：慢慢吸气，同时双手向上抬起，掌心朝前。
3. 呼气：呼气时，身体向前弯曲，尽量让双手触碰脚尖，同时头部向后仰。
4. 还原：吸气时，慢慢将身体直立，双手恢复下垂。

图文演示

第二式：调理脾胃单举手

动作描述

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气：慢慢吸气，同时将一只手向上抬起，掌心朝前。
3. 呼气：呼气时，将手放下，换另一只手重复动作。

图文演示

第三式：五劳七伤往后瞧

动作描述

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气：慢慢吸气，同时将头部向后仰，尽量让眼睛看向天花板。
3. 呼气：呼气时，头部慢慢恢复原位。

图文演示

第四式：摇头摆尾去心火

动作描述

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气：慢慢吸气，同时将头部向一侧倾斜，眼睛看向地面。
3. 呼气：呼气时，头部恢复原位，换另一侧重复动作。

图文演示

第五式：双手攀足固肾腰（重复）

动作描述

（与第一式相同）

图文演示

第六式：调理脾胃单举手（重复）

动作描述

（与第二式相同）

图文演示

第七式：五劳七伤往后瞧（重复）

动作描述

（与第三式相同）

图文演示

第八式：摇头摆尾去心火（重复）

动作描述

（与第四式相同）

图文演示

通过以上八段锦瑜伽垫上必备动作的图文并茂招式演示详解，相信您已经对八段锦有了更深入的了解。在练习过程中，请务必注意动作的准确性和呼吸的配合，以达到最佳效果。祝您练习愉快！