引言

肩周炎，一种常见的慢性肩部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。北京养生堂专家团队经过多年研究，总结出一套针对肩周炎的日常调理秘籍，帮助患者缓解疼痛，重拾健康活力。本文将详细介绍这些秘籍，帮助您告别肩周炎的困扰。

肩周炎的成因与症状

成因

  1. 年龄因素：随着年龄增长，肩部肌肉和关节逐渐退化，导致肩周炎的发生。
  2. 长期劳损：长时间从事肩部劳动或运动，使肩部肌肉和关节承受过大压力。
  3. 姿势不当：长时间保持不良姿势，如长时间低头、电脑操作等，导致肩部肌肉紧张。
  4. 受寒着凉：肩部受寒着凉，导致局部血液循环不畅，易引发肩周炎。

症状

  1. 肩部疼痛：疼痛常为持续性，夜间加剧。
  2. 肩关节活动受限：肩部活动范围减小，如抬手、旋转等动作受限。
  3. 肌肉萎缩：长期疼痛导致肩部肌肉萎缩。

肩周炎的日常调理秘籍

1. 保暖

保持肩部温暖，避免受寒着凉。可使用肩部保暖器或穿着保暖衣物。

2. 适度运动

进行适当的肩部运动，增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。以下推荐几种运动：

a. 肩部环绕

  1. 站立，双臂自然下垂。
  2. 慢慢将双臂向前、向后、向内、向外环绕，幅度逐渐增大。
  3. 每次环绕30秒，每天3-5次。

b. 肩部拉伸

  1. 站立，双臂伸直，手掌向上。
  2. 慢慢将双臂向上抬起，直至感到肩部肌肉拉伸。
  3. 保持拉伸姿势15-30秒，每天3-5次。

c. 肩部旋转

  1. 站立，双臂伸直，手掌向上。
  2. 慢慢将双臂向内、向外旋转，幅度逐渐增大。
  3. 每次旋转30秒，每天3-5次。

3. 睡眠姿势

保持良好的睡眠姿势，避免长时间压迫肩部。建议使用高度适宜的枕头，保持肩部放松。

4. 饮食调理

保持营养均衡，多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。

5. 中医治疗

可尝试中医治疗，如针灸、拔罐、推拿等，以缓解肩部疼痛，改善肩关节活动度。

总结

通过以上日常调理秘籍，肩周炎患者可以有效地缓解疼痛，改善肩关节活动度，重拾健康活力。然而，若病情严重或持续恶化，请及时就医，寻求专业治疗。祝您早日康复！