白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着天气逐渐转凉，昼夜温差加大。这个时期，养生保健尤为重要。以下是一些白露时节的养生攻略，帮助您保持健康。

一、注意保暖

白露时节，气温开始下降，早晚温差较大。因此，要注意保暖，适时增加衣物，避免受凉感冒。特别是早晚温差大，早晚时段应适当增添衣物，以防寒邪侵袭。

1. 适时添衣

白露时节，气温逐渐降低，应及时添加衣物。建议选择保暖性好的材质，如羊毛、羊绒等。

2. 腹部保暖

腹部受寒容易导致腹泻、腹痛等症状。因此，白露时节要特别注意腹部保暖，可穿着保暖内衣或使用腹带。

二、饮食调养

白露时节，饮食应以滋阴润肺为主，多吃性平味甘或甘温之物，以养心肝脾胃。

1. 滋阴润肺

白露时节，秋燥伤人，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。可适当食用滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。

2. 减苦增辛

秋季，肺气当令，宜减苦增辛，以养心肝脾胃。可适当食用辛味食物，如生姜、葱、蒜等。

3. 饮食不宜过饱

白露时节，脾胃虚弱，饮食不宜过饱。可适当食用粥食，如贝母梨汤、百合粥等。

三、适度运动

白露时节，秋高气爽，是户外运动的好时机。可进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。

1. 早晨起床后适当运动

早晨起床后进行适量的运动，有助于促进新陈代谢，提高身体素质。

2. 适度运动，避免剧烈运动

白露时节，气温逐渐降低，运动时要注意保暖，避免剧烈运动导致出汗过多，造成身体不适。

四、调整作息时间

白露时节，应早睡早起，保持充足的睡眠时间。晚上尽量不熬夜，以保证充足的睡眠。

1. 早睡早起

白露时节，应保持早睡早起的好习惯，以适应自然规律。

2. 避免熬夜

熬夜会导致免疫力下降，容易生病。因此，要尽量避免熬夜。

五、保持心情舒畅

白露时节，秋意渐浓，容易引发情绪低落。因此，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

1. 多参加社交活动

多参加社交活动，与亲朋好友沟通交流，有助于保持心情舒畅。

2. 培养兴趣爱好

培养兴趣爱好，如读书、听音乐、绘画等，有助于调节情绪，保持心情愉快。

总之，白露时节，养生保健尤为重要。通过注意保暖、饮食调养、适度运动、调整作息时间和保持心情舒畅，可以帮助您度过一个健康、舒适的秋季。