白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的深入。此时，气温逐渐下降，昼夜温差加大，自然界万物趋向收敛，人体也需顺应节气变化，调整养生方法。以下是一些白露时节的养生攻略，帮助您保养身体，迎接金秋。
一、调整作息，顺应自然规律
1. 早睡早起
《黄帝内经》中提到：“白露时节，夜卧早起，与鸡俱兴。”早睡早起有助于身体养阴，增强体质。尤其在白露之后，应逐渐调整作息时间，晚上10点前入睡，早上6点左右起床。
2. 避免熬夜
熬夜会消耗人体阴气，导致免疫力下降。白露时节，应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，以利于身体恢复和养生。
二、饮食调养，滋阴润燥
1. 多吃滋阴润燥食物
白露时节，天气干燥，容易导致口干、皮肤干燥等症状。此时，饮食应以滋阴润燥为主，可适量食用梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等食材。
2. 适量补充蛋白质
均衡摄取蛋白质对于身体健康至关重要。白露时节，可通过食用鱼类、瘦肉和豆制品来补充蛋白质，为身体提供必要的能量与营养。
3. 适量摄入维生素
秋季气候干燥，多吃绿叶蔬菜，如芥蓝、菠菜、绿菜花等，可以补充维生素C，增强免疫力。
三、运动养生，增强体质
1. 选择合适运动项目
白露时节，气温逐渐降低，运动时要注意选择合适的项目。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动较为适宜，有助于锻炼身体，提升免疫力。
2. 注意运动时间
白露时节，早晚温差较大，运动时间应避开温度较低的早晚时刻。可以选择在上午9点至10点，下午3点至4点进行户外运动。
3. 注意运动强度
运动时，要根据自己的身体状况量力而行，避免运动过度。运动后，及时更换干爽衣物，补充流失的水分，保持身体的水分平衡。
四、心理调养，保持愉悦心情
1. 保持乐观心态
秋季容易出现低沉、抑郁的情绪。白露时节，应保持乐观心态，多与朋友交流，释放压力。
2. 常笑养生
笑可以使人肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
白露时节，顺应节气养生，对身体健康至关重要。通过调整作息、饮食、运动和心理，我们可以更好地适应气候变化，保养身体，迎接金秋。