B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时不可缺少的物质，主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。近年来，B族维生素的治疗作用逐渐受到临床医生与相关研究人员的关注。许多相关的临床试验均在不同程度上肯定了B族维生素的辅助治疗作用。
B族维生素的来源与重要性
B族维生素广泛存在于各种食物中，如全谷物、肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜等。然而，由于现代生活节奏加快，饮食结构不合理，以及加工食品的普及，人们往往难以从日常饮食中获取足够的B族维生素。
B族维生素的重要性
- 参与代谢：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
- 维持神经系统健康：维生素B1、维生素B6和维生素B12对神经系统健康至关重要，有助于预防神经炎、神经痛等疾病。
- 促进血液循环：维生素B3和维生素B5有助于扩张血管，促进血液循环。
- 维持皮肤健康：维生素B2、维生素B6和维生素B12对皮肤健康有重要作用，有助于预防和治疗皮肤问题，如脂溢性皮炎、口角炎等。
- 增强免疫力：B族维生素有助于增强免疫力，预防感染和疾病。
B族维生素的选择与搭配
由于B族维生素的特点，单一维生素B难以独立发挥作用，只摄取其他一种或几种只会增加其他未补充维生素B的需要量。因此，我们在搭配时可以选择复合维生素B。
常用的B族维生素搭配
- 解酒护肝药搭配：解酒灵B族维生素。饮酒可使维生素B1、维生素B2、维生素B3的吸收明显减少。而肝脏在分解无用物质和毒素时离不开B族维生素，如果缺乏B族维生素，会降低肝脏功能。
- 失眠药搭配：利尔眠片褪黑素B族维生素。维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。B族维生素可以营养中枢神经，减轻脑部疲劳，缓解焦虑，辅助促进睡眠。
- 头痛药搭配：布洛芬谷维素B族维生素。B族维生素可缓解紧张情绪，减轻头痛，缓解紧张引起的焦虑感。
市场上的B族维生素产品
Nature Made Super B-Complex复合维生素B族
Nature Made Super B-Complex复合维生素B族含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。适用于长期工作过度疲劳者、神经痛神经炎患者、胃肠虚弱及贫血者、工作紧张压力大失眠记忆力减退者、糖尿病及预防肥胖者、吸烟饮酒或素食者。
康宝莱多种B族维生素片
康宝莱多种B族维生素片含有B1、B2、B6、B12和叶酸等易被人体吸收的B族维生素，补充人体每日所需的量。适合需要补充多种B族维生素的成人、孕妇、乳母。
养生堂B族维生素片
养生堂B族维生素片一片补充8种B族维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸等。含量高，避免无效补充和补充不到位的情况。
总结
B族维生素是日常养生中不可或缺的营养素。通过合理搭配食物和选择合适的B族维生素产品，我们可以更好地满足身体对B族维生素的需求，维护身体健康。