引言

秋季，自然界中阳气逐渐消退，阴气日益增长。根据中医理论，秋季与肺相对应，肺气最旺，而肝气相对较弱。此时，燥邪易伤肺，导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症状。因此，秋季养生应以润肺补肝为主，遵循“燥者润之”的原则。本文将为您介绍七款家常养生保健粥，助您润肺除燥，度过一个健康舒适的秋季。

养生保健粥食谱

1. 芝麻山药粥

材料：铁棍山药150克，大米100克，冰糖、芝麻少许。 做法：

  1. 将大米洗净，山药去皮切块。
  2. 将山药、大米、芝麻放入豆浆机中。
  3. 加入清水至中位线。
  4. 通上电源，选择蔬菜粥。
  5. 煮好后，调入个人口味的冰糖即可。

2. 红枣桂圆粥

材料：大米适量，小香梨2个，红枣、桂圆适量，冰糖适量。 做法：

  1. 大米淘洗干净入锅，红枣洗净，桂圆去壳备用。
  2. 锅内放入红枣、桂圆，煮沸后中火煲30分钟以上，要多搅动。
  3. 梨入锅前切块，不要太早切，会氧化。
  4. 粥煮到自己喜欢的状态，加入梨继续煮五分钟。
  5. 加入冰糖调味，温热不烫了即可食用。

3. 栗子百合粥

材料：大米100克，栗子250克，鲜百合80克，枸杞15克，冰糖适量。 做法：

  1. 大米用水提前浸泡。
  2. 鲜百合掰开一瓣一瓣冲洗干净。
  3. 将鲜百合、栗子、大米和1.2升水一起放在煮锅里，大火煮沸后转小火煲90分钟。
  4. 关火前10分钟加入20克冰糖和枸杞即可。

4. 绿豆杏仁百合粥

材料：糯米1小碗，绿豆1小把，百合1小把，杏仁1小把。 做法：

  1. 将所有材料放入碗中，清洗干净。
  2. 将清洗干净的原料放入电饭煲中。
  3. 加入适量的水。
  4. 按下电饭煲中煮粥功能键，时间到粥就制作好了。

5. 莲藕粥

材料：粳米120克，莲藕120克，盐适量。 做法：

  1. 将粳米和莲藕分别洗净。
  2. 将莲藕切成小块。
  3. 将粳米和莲藕放入煮锅中，加入适量的水。
  4. 大火煮沸后转小火煮至熟烂，加入适量的盐调味即可。

6. 银耳莲子粥

材料：银耳适量，莲子适量，冰糖适量。 做法：

  1. 银耳提前浸泡，洗净，撕成小块。
  2. 莲子去心，洗净。
  3. 将银耳、莲子放入煮锅中，加入适量的水。
  4. 大火煮沸后转小火煮至银耳、莲子熟烂，加入适量的冰糖调味即可。

7. 山药枸杞粥

材料：山药适量，枸杞适量，大米适量，冰糖适量。 做法：

  1. 山药去皮，洗净，切块。
  2. 大米洗净。
  3. 将山药、大米、枸杞放入煮锅中，加入适量的水。
  4. 大火煮沸后转小火煮至山药、大米熟烂，加入适量的冰糖调味即可。

结语

秋季养生，润肺补肝是关键。通过以上七款家常养生保健粥，您可以在享受美味的同时，为身体注入润肺的活力。愿您度过一个健康、舒适的秋季。