1. 了解春分和清明
春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着昼夜平分、阴阳平衡。春分时节，自然界阳气渐升，人体气血运行加快，但易出现肝火旺盛、情绪波动。
清明，则是春分后的第十五天，此时万物皆洁齐而清明。清明时节，自然界阴阳调和，草木萌动，万物皆显，自然界呈现生机勃勃的景象。
2. 春分清明养生原则
2.1 饮食养生
- 饮食原则：春分清明时节，饮食上应遵循阴阳平衡的原则，多吃时令蔬菜和水果，如菠菜、荠菜、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。
- 宜食食物：蜂蜜、百合、银耳、莲子、红枣、桂圆、山药、南瓜、红薯等。
- 忌食食物：辛辣、油腻、生冷之物，如辣椒、胡椒、羊肉、白酒等。
2.2 起居养生
- 作息时间：早睡早起，保证充足的睡眠，晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床。
- 穿着原则：春捂秋冻，根据天气变化及时增减衣物，重点护住头颈、腹部、背部、脚部。
- 室内环境：保持室内空气流通，减少病菌滋生，可摆放绿植如吊兰、芦荟净化空气。
2.3 运动养生
- 运动方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦等。
- 运动时间：选择空气清新的户外进行，如清晨或傍晚。
- 运动强度：循序渐进，强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。
2.4 情志养生
- 情绪调节：保持心情愉悦，适当进行户外活动、听音乐、赏花踏青。
- 避免情绪波动：切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。
3. 春分清明养生小贴士
- 头部叩击法：以指尖轻叩四神聪穴，从前往后呈Z字形行进，可改善椎动脉血流速度。
- 颈项导引术：双手交握置于颈后，头颈缓慢做“米”字书写，每个方向停留3次呼吸的时长。
- 穴位按摩：按摩合谷穴、太冲穴，顺时针揉按2~3分钟，疏肝理气。
4. 结语
春分清明时节，顺应节气特点，调整饮食、作息、情绪等方面的调理，有助于身体健康。让我们共同开启健康生活之旅！