春分养生：陈允斌教你四季调养秘诀

一、春分节气概述

春分，是二十四节气中的第四个节气，标志着春季的中期。春分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球大部分地区昼夜几乎等长。春分时节，天气渐暖，万物复苏，是养生保健的重要时期。

春分时节，肝气旺盛，此时养生应注重调养肝脏。可适当食用具有疏肝理气、养肝明目功效的食物，如豆芽、韭菜、菠菜等。

春分时节，气温虽逐渐回暖，但早晚温差较大，易感受风寒。因此，应注意保暖，避免感冒。可适当食用具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉等。

春分时节，人体阳气逐渐升发，适量运动有助于增强体质、提高免疫力。可选择轻松平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

春分时节，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。可适当食用具有养肝、滋阴、润燥功效的食物，如鸭肉、蜂蜜、银耳等。

陈允斌，国家高级公共营养师，长期致力于推广健康饮食生活方式。以下是她针对春分时节的养生建议：

豆芽味甘性凉，能清热利湿、消肿除痹，其生发之性与春季的阳气上升相呼应。春季食用豆芽，有助于调和人体的气血，达到阴阳平衡。

韭菜被称为“起阳草”，在春季食用可帮助人体顺应阳气的生发。韭菜具有温中散寒、补肾壮阳的功效，适合春季食用。

菠菜味甘性凉，具有养肝、滋阴、润燥的功效。春季食用菠菜，有助于调理肝气，缓解春季肝火旺盛所致的不适。

鸭肉性凉，具有滋阴、养胃、利水消肿的功效。春季食用鸭肉，有助于调节阴阳平衡，预防春季常见病。

蜂蜜具有润肺、止咳、解毒的功效。春季食用蜂蜜，有助于缓解春季干燥引起的咳嗽、喉咙痛等症状。

春分时节，气温逐渐回暖，万物复苏。遵循陈允斌的四季调养秘诀，合理饮食、适量运动，有助于保持身体健康，迎接春天的到来。