春分，作为春季的第四个节气，标志着昼夜平分，阴阳各半。此时，大地回暖，万物复苏，人体新陈代谢旺盛，阳气生发。中医认为，春分时节应顺应自然，以养肝为主，调和阴阳，保持气血平衡。以下是一些春季保健的关键要点，帮助您解锁健康密码。
一、饮食调养
1. 饮食原则
- 甘而少酸：春季肝气旺，酸味收敛易抑制肝气升发，宜多食甘味食物如山药、蜂蜜、大枣，少食山楂、乌梅等酸涩之品。
- 寒热搭配，调和阴阳：烹饪寒性食物（如鱼、虾）时佐以姜、葱等温性调料；食用韭菜、香椿等助阳食材时搭配鸡蛋、豆腐滋阴。
2. 推荐食材与食疗方
- 春菜：荠菜（清肝明目）、香椿（升发阳气）、春笋（清热化痰），需焯水去草酸或亚硝酸盐。
- 食疗方：
- 黄芪大枣莲子粥：健脾益气，缓解春困。
- 香椿炒鸡蛋：温凉搭配，调和肝脾。
- 玫瑰茉莉茶（玫瑰花、茉莉花、枸杞）：疏肝理气，改善睡眠。
二、起居调摄
1. 作息规律
- 夜卧早起：建议23点前入睡，7点前起床，中午小憩15-30分钟以养肝。
- 防寒保暖：重点保护腹部、背部、足部，避免胃肠功能紊乱及关节疼痛；昼夜温差超8℃时需持续“春捂”，气温稳定15℃以上一周后方可减衣。
2. 环境调节
- 保持室内通风，外出踏青以疏解肝气，但晨间避免雾重湿滑时上山，以防寒湿侵体。
三、运动养生
1. 运动项目
- 散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等。
2. 运动原则
- 适度锻炼，舒展身心：春天是运动的好时节，适度的运动能促进气血运行，增强体质。运动时，可选择宽松舒适的衣物和鞋子，让身体自由舒展。
四、情志调摄
1. 心情愉悦
- 避免焦虑和抑郁，保持心情舒畅。
2. 多接触自然
- 多到户外活动，呼吸新鲜空气，放松心情，缓解压力。
3. 按摩穴位
- 按摩太冲穴、合谷穴等穴位，疏肝理气，缓解头痛、失眠等症状。
通过以上春季保健的关键要点，相信您能够在春分时节解锁健康密码，迎接一个充满活力的春天。