1. 节气概述

春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着春季的中分点。在这一天，太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑均衡。春分不仅是自然现象的分界点，更是人与自然和谐共处的契机。顺应春分的节气特点，调整饮食与作息，对养生具有重要意义。

2. 饮食调理

2.1 平补阴阳

春分时节，应遵循“平补阴阳”的原则，忌大热大寒，着重健脾养肝。可饮用一杯栀子舒肝饮，其成分包括栀子、蒲公英根、茯苓、麦芽、玫瑰、佛手、桔梗、紫苏，有助于疏肝理气。

2.2 饮食建议

  • 省酸增甘，养肝健脾：春季肝气旺盛，酸味食物会助长肝气，易克脾土，所以要减少食用柠檬、橘子等酸味食物。而甘味食物能滋养脾胃，可多吃大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉等。
  • 增加芽菜、春菜的摄入量：春分时节，植物吐露伸长嫩芽，如豆苗、豆芽、蒜苗、椿菜、枸杞叶、黄瓜花、嫩姜等，口味以鲜、清淡为宜。
  • 饮食清淡：春分时节，饮食以清淡为主，宜甘少酸，可多吃瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等甘平补脾之食物。

3. 起居调理

3.1 早睡早起

入春后容易有春困现象，保证作息规律，晚上23点左右入睡，早上适当早起，有助于养肝护阳。午间小憩半小时至一小时，保证每天有7-9小时的睡眠时间。

3.2 防寒保暖

春分时节，气温虽回暖，但早晚温差大，易出现倒春寒。建议采用“下厚上薄”的穿衣方式，重点保护下肢和足踝，避免受寒。

4. 运动调理

4.1 选择舒缓运动

春天万物萌动生长，春季运动舒展身体有助于升发阳气、疏通气血。可选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，以微出汗为宜，避免剧烈运动耗散阳气。

4.2 梳头、敲肝经

梳头可疏通经络气血，敲肝经（如行间穴）有助于疏肝理气，缓解春困。

5. 情志调理

5.1 保持乐观

春季肝气旺盛，情绪易波动，建议保持心情愉悦，避免生气或焦虑。可通过听音乐、冥想等方式调节情绪。

5.2 避免情绪波动

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，建议保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

6. 春分养生小妙招

6.1 对付春困

午后小憩10-30分钟，提高下午工作效率。

6.2 预防感冒

春季气候多变，注意防寒保暖，加强身体锻炼，提高免疫力。

6.3 调整饮食

春季干燥，多吃新鲜蔬菜、水果，保持饮食均衡。

通过以上春分养生原则和生活小细节，希望您能够在这个美好的节气里，保持身心健康，享受春天的美好。