春分，作为二十四节气之一，标志着春季的中期。在这一天，太阳直射赤道，昼夜等长，自然界阴阳平衡，万物复苏。中医认为，春分时节是养生保健的关键时期，以下将揭秘传统中医的春季保健秘诀。
一、饮食调理：平补为主，护肝健脾
春分时节，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、香椿等。同时，可适当摄入一些具有健脾作用的食物，如山药、薏仁、红枣等，有助于脾胃运化。
1. 多吃“芽”类食物
豆芽、香椿芽、荠菜等春季嫩芽富含维生素C和膳食纤维，助消化、清肝热，符合春生发”的特点。
2. 平衡寒热，忌生冷油腻
- 温性食材：生姜、韭菜、桂圆、红枣，驱散余寒，助阳气升发。
- 凉性食材：梨、草莓、黄瓜，缓解春燥，但脾胃虚寒者需适量。
- 忌肥甘厚味：减少油炸、烧烤，减轻脾胃负担。
3. 护肝健脾，少酸多甘
- 推荐食疗：枸杞叶茶（清肝明目）、山药红枣粥（健脾益气）。
- 少吃酸味：如柠檬、山楂，以免过度收敛肝气。
二、起居作息：早睡早起，动静结合
1. 顺应阳气生发
- 早睡早起：保证23:00前入睡，6:00左右起床，顺应夜卧早起，广步于庭”。
- 午间小憩：13:00-15:00闭目养神15-20分钟，缓解春困。
2. 衣着适度，防风保暖
- 春捂秋冻”仍需坚持，尤其是老人、儿童，早晚添衣防风寒。
- 穿衣遵循下厚上薄”，保护腰腹和脚部阳气。
三、运动养生：舒缓柔和，疏肝解郁
1. 推荐运动
- 散步/踏青：清晨或傍晚在公园散步，呼吸新鲜空气，促进血液循环。
- 八段锦/太极拳：动作缓慢，调和气血，尤其适合中老年人。
- 拉伸运动：晨起后做肩颈拉伸、扩胸运动，缓解久坐僵硬。
2. 避免过度出汗
- 运动后及时擦汗，忌大汗淋漓耗伤阳气。可饮用淡盐水或绿豆汤补充水分。
四、情志调节：疏肝理气，保持平和
1. 情绪管理
- 春季易肝火旺盛，情绪容易波动，应保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪。
2. 适当运动
- 中医认为，春季阳气升发，万物复苏，春分时节多到户外活动可顺应阳气升发，有助于身心与自然的和谐统一，符合人体顺应自然阳气升发的养生原则。
通过以上四个方面的养生保健，我们可以在春分时节保持身体健康，为全年的健康打下坚实基础。