陈式太极，作为中国武术的瑰宝，历史悠久，源远流长。徐勤兰老师作为陈式太极的传承者，其亲授的陈式太极18式，更是将这一古老武术的精髓展现得淋漓尽致。本文将深入探讨陈式太极18式的学练要点，以及其蕴含的养生之道。
一、陈式太极18式简介
陈式太极18式，是陈式太极拳中的一套简化套路，它以动作简洁、内涵丰富、易于上手而著称。这套套路融合了太极拳的柔、缓、圆、活、轻、沉等特点，是学习和传承陈式太极拳的重要途径。
二、徐勤兰老师亲授精髓
1. 基本姿势与呼吸
陈式太极18式的学练，首先要掌握正确的姿势和呼吸。徐勤兰老师强调，正确的姿势是学练太极拳的基础，而呼吸则是太极拳的灵魂。在练习过程中，应保持身体放松，呼吸自然，意念引导动作。
2. 动作要领
陈式太极18式共包括18个动作，每个动作都有其独特的要领。以下列举几个关键动作的要点：
- 起式：双脚并拢，双手自然下垂，全身放松，眼神平视前方。
- 白鹤亮翅：左脚向前迈出一步，双手向上抬起，动作要舒展，意在白鹤展翅。
- 左右搂膝拗步：左右交替进行，步法要稳，手部动作要柔和，如搂住膝部。
- 野马分鬃：左脚迈出，双手交叉，动作要连贯，如野马奔腾。
3. 意念引导
在练习陈式太极18式时，徐勤兰老师强调意念的引导作用。意念应贯穿于整个动作过程中，如“起式”时的意念集中，白鹤亮翅时的意念展翅，左右搂膝拗步时的意念搂住膝部等。
三、养生之道
陈式太极18式不仅是一种武术，更是一种养生之道。其养生功效主要体现在以下几个方面：
1. 调节呼吸
太极拳强调呼吸的自然与均匀，陈式太极18式在练习过程中，通过调节呼吸，可以改善肺部功能，增强身体免疫力。
2. 放松身心
陈式太极18式的动作舒缓，有助于放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
3. 增强体质
长期练习陈式太极18式，可以增强肌肉力量，提高关节的柔韧性，增强体质。
4. 培养意志
陈式太极18式的练习需要持之以恒，这有助于培养个人的意志力和毅力。
四、总结
陈式太极18式，作为太极拳的经典套路，蕴含着丰富的武术文化和养生智慧。在徐勤兰老师的亲授下，我们得以领略这一古老武术的魅力。希望通过本文的介绍，能让更多的人了解并喜爱陈式太极，将其融入到日常生活中，享受太极拳带来的健康与快乐。