产后恢复是一个至关重要的阶段，对于新妈妈来说，合理的饮食搭配对于身体恢复和母乳喂养都至关重要。以下是一些营养丰富的养生粥食谱，帮助新妈妈们更好地度过这个阶段。
一、何首乌煮粥
食材：
- 何首乌 30克
- 红枣 15枚
- 粳米 50-100克
- 糖 少许
制作方法：
- 将何首乌煎取浓汁去渣。
- 粳米、红枣同入砂锅内，加入煎好的何首乌汁，用文火煮成粥。
- 稠时放入少许糖，溶解后即可食用。
功效：
- 补气血，益肝肾。
- 适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。
二、黑木耳煮粥
食材：
- 黑木耳 15克
- 红枣 15枚
- 粳米 50-100克
- 糖 或红糖 少许
制作方法：
- 黑木耳用温水泡发洗净。
- 将黑木耳、红枣、粳米一并煮熬成粥。
- 放入冰糖或红糖调味。
功效：
- 益心补血。
- 适用于产后失血较多，头晕目眩，唇白甲淡，面色发白，脱发。
三、当归生姜羊肉汤
食材：
- 当归 15克
- 生姜 15克
- 羊肉 250克
- 水 500毫升
制作方法：
- 将羊肉切成小块。
- 与当归、生姜一同放入瓷罐中。
- 加水500毫升，用旺火炖至羊肉熟烂后食用。
功效：
- 用于产妇分娩后，小腹持续疼痛。
四、龙眼肉煮粥
食材：
- 龙眼肉 15克
- 红枣 15克
- 粳米 50-100克
- 红糖 少许
制作方法：
- 将龙眼肉、红枣、粳米一起煮粥。
- 加红糖少许调味。
- 每日服二次。
功效：
- 安神养心，健脾补血。
- 适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱。
五、苏木益母草煲鸭蛋
食材：
- 苏木 9克
- 益母草 30克
- 鸭蛋 2个
制作方法：
- 将三味加水同煮。
- 待鸭蛋煮熟后，去壳再煮片刻。
功效：
- 活血调经，补虚损。
这些养生粥食谱不仅营养丰富，而且易于制作，是新妈妈们产后恢复的不错选择。当然，在饮食调理的同时，适当的休息和适量的运动也是恢复健康的关键。