春季，自然界万物复苏，气温逐渐回暖，人体新陈代谢也开始活跃。然而，春季气候变化多端，对于体质较弱的老年人来说，养生保健显得尤为重要。以下是一份针对老年人的春季养生攻略，帮助大家安然度过春天。

一、顺应自然，调整作息

1. 起居有常

老年人应遵循“夜卧早起”的原则，确保晚间11时前入睡，晨光初现时（约7时）起床。顺应阳气升发之序，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 和缓运动

春季宜进行太极拳、散步、八段锦等轻柔运动。这些运动有助于激活血脉，增强体质，同时避免大汗淋漓导致寒邪入侵。

二、饮食调养，护肝健脾

1. 五味调和

春季肝气盛，老年人应减酸增甘，适量食用山药、红枣等甘味食物，以滋养脾胃。

2. 时令之选

春笋、菠菜、香椿等应季蔬菜富含维生素与纤维，有助于清热润燥。枸杞粥、菊花茶则能疏肝明目，相得益彰。

3. 祛湿温中

春季雨水增多，湿气渐重。适量食用薏米赤小豆粥、山药小米粥等，有助于祛湿养胃，避免生冷油腻之物。

三、保暖防寒，智慧穿衣

1. 洋葱穿衣法

内层穿速干透气衣物，中层穿保暖衣物，外层穿防风外套。特别注重头颈、关节等易感部位的保护。

2. 春捂之道

谨慎脱去冬衣，根据气温变化适时增减衣物，以防倒春寒引发的感冒或心脑血管意外。

四、情志调摄，疏肝解郁

1. 心灵慰藉

春季肝气易郁，可饮用三花茶（玳玳花、玫瑰花、白梅花）以疏肝理气。或寄情书法、园艺，保持心境平和愉悦。

2. 调适心情

避免情绪波动影响肝气疏泄。多参与社交活动、听音乐，或练习冥想，保持恬静、愉悦、舒畅的精神。

五、疾病预防

1. 呼吸道疾病防范

积极接种流感疫苗，外出时佩戴口罩，减少在人群密集场所的逗留。

2. 血压血糖监测

高血压、糖尿病老人要勤测血压和血糖，异常波动及时就医。

3. 体重管理

关注腰围、肌肉量，避免肥胖型肌少症。

春季养生对老年人来说至关重要。通过以上攻略，希望老年朋友们能度过一个健康、愉快的春天。