便秘是困扰许多人的健康问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他疾病。北京中医药大学副教授程凯博士，通过多年的临床经验和中医理论，为我们揭秘如何轻松告别便秘，并提供了一系列实用的养生方法。以下是根据程凯博士养生视频整理的详细内容。
便秘的成因与调理
1. 避免进食过少或食品过于精细
进食过少或食品过于精细会导致肠道缺乏足够的残渣，从而减少对结肠运动的刺激，引发便秘。
2. 避免排便习惯受到干扰
精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等都可能导致排便习惯受到干扰，进而引发便秘。
3. 避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4. 合理安排生活和工作
劳逸结合，适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。
5. 养成良好的排便习惯
每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。
6. 增加水分摄入与锻炼
建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯。
7. 及时治疗相关疾病
及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎。
便秘饮食调理
1. 增加膳食纤维摄入
饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果。
2. 摄取粗糙而多渣的杂粮
如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
3. 油脂类食物、凉开水、蜂蜜
有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。
4. 富含B族维生素及润肠的食物
如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。
5. 忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物
这些食物可能加重便秘症状。
中医穴位治疗便秘
1. 水道穴
位于左侧的水道，在肚脐中心向下四指，旁开两寸左右的位置。
2. 腹结穴
位于肚脐下方向下约一点三寸，旁开四寸，在腹直肌的外缘。
3. 水分穴
位于肚脐中心向上一寸。
通过刺激这些穴位，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
总结
程凯博士的养生视频为我们提供了丰富的便秘预防和治疗方法，通过调整饮食、生活习惯和中医穴位治疗，我们可以轻松告别便秘，拥有健康的生活。