引言
惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。春雷响起，万物复苏，自然界阳气升发，人体的阳气也随之旺盛。此时养生至关重要，关乎着我们一整年的健康状态。以下是一份详细的惊蛰养生攻略，帮助您迎接春天的到来。
起居养生
1. 早睡早起
惊蛰时节，应顺应天时，养成早睡早起的好习惯。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠，以促进阳气的升发。
2. 适当春捂
尽管气温逐渐回升，但仍有波动，尤其早晚温差较大。此时应遵循“春捂”原则，重点保暖腰腹、膝盖，避免过早减衣。
饮食养生
1. 减酸增甘
春季肝气正旺，酸味食物会使肝气更旺，容易损伤脾胃。因此，应少吃酸味食物，如话梅、柠檬等。多吃甘味食物，如大枣、山药、南瓜、小米等，能健脾益胃，滋养气血。
2. 润燥养肝
惊蛰时节气候干燥，可多吃一些具有润肺、生津、止渴功效的食物，如梨、百合、银耳、甘蔗等。同时，多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋等，有助于清肝泻火。
运动养生
1. 柔和舒展
经过一个冬天的蛰伏，身体的机能需要慢慢恢复。惊蛰时节运动不宜过于剧烈，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等，疏通气机。
2. 按揉穴位
按揉足三里（膝盖下四横指处）和膻中穴（两乳连线中点）等穴位，有助于健脾胃、宽胸理气。
防病要点
1. 防过敏
花粉、尘螨增多，过敏体质者可每日按揉迎香穴（鼻翼两侧），或饮用薄荷甘草茶。
2. 防感冒
多晒太阳，保持室内空气流通，预防感冒。
结语
惊蛰养生，重在顺应天时，调整生活节奏，合理饮食，适度运动。遵循以上养生攻略，让您在惊蛰时节迎接健康一整年！