惊蛰节气概述
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。在公历3月5日或6日，太阳到达黄经345度时交节。此时，春雷始鸣，蛰伏的万物逐渐苏醒，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。
养生原则
顺应自然，养肝护肝
惊蛰时节，肝气旺盛，正是养肝的好时机。中医认为，肝主疏泄，与春季的生发之气相应。因此，惊蛰养生的重点在于疏肝理气，保持情绪平稳，避免急躁易怒。
早睡早起，适当运动
春季阳气生发，人体的新陈代谢也逐渐加快。此时应早睡早起，顺应自然规律。同时，适当增加户外运动，如散步、太极拳等，有助于舒展筋骨，促进气血运行。
防寒保暖，预防春燥
惊蛰时节，气温虽然回升，但早晚温差较大，容易引发感冒。此外，春季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，因此要注意补水润燥。
饮食调养
清淡饮食，养肝健脾
惊蛰时节应以清淡饮食、养肝健脾为主。中医认为青色入肝”，应多吃绿色食物，如荠菜、菠菜、茼蒿、芹菜、韭菜等，有助于疏肝理气、清热解毒。
药膳推荐
- 百合银耳羹：滋阴润肺。
- 山药枸杞粥：健脾养肝。
- 菊花枸杞决明子茶：清肝明目。
禁忌
- 忌辛辣油腻（如火锅、烧烤），以免助火生痰。
- 慎食生冷（如冰饮、刺身），避免损伤脾阳。
运动养生
舒缓升阳，避免大汗耗气
运动宜舒缓（如散步、太极），忌剧烈出汗，以免耗散初生之阳气。
推荐运动
- 晨起散步：日出后活动，助阳气升发。
- 太极拳/八段锦：调和气血，柔筋健骨。
- 放风筝：舒展筋骨，缓解眼疲劳（疏肝理气）。
生活调摄
规律作息，预防春困
适当晚睡早起，顺应自然规律，帮助阳气升发。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以保持充足的睡眠。
避免潮湿，通风换气
惊蛰节气前后，南方特殊的天气回南天”频繁出现。除了环境潮湿，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。此时一定要注意保暖以预防感冒，注意饮食卫生，根据天气情况勤通风换气，保持室内空气流通，避免春季各种疾病滋生。
适量运动，促进血运
惊蛰后天气转暖，阳光和煦，应如蛰虫般充满活力，此时节适合进行户外活动，可选择如散步、慢跑、打太极拳、气功、五禽戏、踏青、放风筝等适合自己的运动。适当运动可以促进气血运行，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，但避免过度出汗。
通过以上详细的养生指南，希望您能顺利度过惊蛰节气，保持身心健康。