冬季“七九”养生攻略：揭秘老祖宗的保暖秘诀

引言

冬季“七九”是指冬至后的第七个九天，即从12月22日或23日开始，至次年的3月1日或2日结束。这段时间，天气寒冷，人体容易受到寒邪侵袭，因此养生显得尤为重要。本文将揭秘老祖宗的保暖秘诀，帮助您度过一个健康、温暖的冬季。

“早睡晚起”是冬季养生的基本原则。随着太阳升起再外出活动，避免在寒冷的早晨过早起床，以防阳气过度消耗。午后可以适当打个盹，但要注意保暖以免感冒。

冬季要注意保暖，避免严寒侵袭。尤其是脚腕、肚脐、腰背等部位，要穿厚实衣物，防止寒邪入侵。晚上可用温开水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

冬季运动要选择适宜的运动方式，如散步、打篮球、乒乓球、武术、长跑等。避免进行过于剧烈的运动，以防出汗过多，损伤阳气。

运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。运动前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。

冬季适当增加温补性食材的分量，如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

冬季应补充蔬果，提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力。如苹果、梨、橙子等富含维生素C的水果，以及绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。

饮食以清淡为主，避免油腻、辛辣、生冷食物。适量摄入粗粮、豆制品等，以保持肠道通畅。

冬季天气寒冷，容易诱发情绪低落。培养兴趣爱好，与亲朋好友交流，定期放松身心，保持心情愉悦。

可通过饮茶、听音乐、阅读等方式修身养性，缓解压力，提高睡眠质量。

冬季“七九”养生，要遵循“早睡晚起、避寒就暖、合理运动、饮食调养、精神调养”的原则。通过以上方法，可以帮助您度过一个健康、温暖的冬季。