冬季，自然界阳气闭藏，阴气极盛，万物蛰伏，天寒地冻，人体之阳气也随之内敛、下降。《黄帝内经》云：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”中医认为，顺应四时，是保持健康的至高法则。冬季养生工作也要顺应冬三月闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，谨遵养藏之道。然而，在冬季养生过程中，有一些常见的误区可能会对我们的健康造成不利影响。以下列举五个冬季养生中常见的“雷区”，提醒大家注意避免。

雷区一：盲目进补

冬季是进补的好时节，但盲目进补可能会适得其反。误区包括：

  • 误区一：每日高热鱼肉
    很多人认为，肉类富含多种营养，也是最补的，因此每天的大鱼大肉，三餐不重样的高热食物。其实这倒不会实现补”，可能会吃成胖子是真的！大鱼大肉都是高脂肪、高胆固醇食物，每日吃，不仅会加重肠胃负担，容易造成消化不良，而且也会引起肥胖和心脑血管疾病。

  • 误区二：盲目相信各类广告
    短视频已经普及到下沉市场，冬天一到，各种补品宣传广告可谓是五花八门，不知道大家有没有这样的经历：家里的父母突然买一堆昂贵保健品，声称某某在短视频上说的，可以包治百病，其实这些大多数存在夸大其词的乱象。

建议：

  • 选择合适的食材
    在选择进补食材时，应根据自己的体质和需求来选择，如羊肉、鸡肉、鸭肉等，适量食用。

  • 注意食材搭配
    食材搭配要合理，避免高脂肪、高胆固醇食物的过量摄入。

雷区二：忽视食补

“药补不如食补”，很多老百姓重视进补的方剂，而忽视了日常饮食里，也有很多效果上好的进补材料。

建议：

  • 多吃蔬菜、水果
    蔬菜、水果富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

  • 适量食用坚果、豆制品
    坚果、豆制品富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有助于补充能量。

雷区三：补品价格越高效果越好

有些人迷信名贵药材，认为冬季进补越贵的药材滋补作用越大。

建议：

  • 辨证施补
    根据自己的体质和需求，选择合适的补品。

  • 注意剂量
    适量服用，避免过量导致副作用。

雷区四：不分体质进补

中医认为，虚者补之。冬季进补主要适用于因自身机能欠佳或营养缺乏出现虚弱表现的某些正常人和亚健康人群，以及必须采取营养支持和饮食疗法的患者。

建议：

  • 了解自己的体质
    在进补之前，了解自己的体质，避免盲目跟风。

  • 咨询专业人士
    如有疑问，可咨询中医师或营养师。

雷区五：过度运动

冬季气温较低，过度运动可能导致身体受伤。

建议：

  • 选择合适的运动方式
    选择适合自己的运动方式，如室内运动、瑜伽、太极等。

  • 注意运动强度
    运动强度不宜过大，避免身体受伤。

总之，冬季养生要顺应自然规律，注意饮食、运动、心态等多方面的调养，避免踩入健康“雷区”，才能健康度过寒冷的冬季。