大暑，作为夏季的最后一个节气，标志着一年中最热的时候的到来。在这个时期，气温高，湿度大，人体容易受到暑邪的侵袭，因此，养生的重点在于清热、祛湿、养阳补气。以下是大暑时节的养生攻略，帮助大家度过一个健康、舒适的夏季。
饮食养生
增加营养摄入
大暑时节，气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大。因此，应适当增加蛋白质的摄入量，每日摄入量应在100-120克。可以选择豆制品、奶制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等富含蛋白质的食物。
多吃苦味食物
苦味食物不仅能清热，还能解热祛暑、消除疲劳。大暑时节，可适当食用苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，以健脾开胃、增进食欲。
食用清热解暑食物
大暑时节，可食用一些具有清热解暑功效的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜等。同时，适当饮用一些具有清热养阴作用的茶饮，如菊花茶、枸杞茶等。
避免辛辣、油腻和烧烤类食物
这些食物容易加重身体的燥热和湿热症状，应尽量避免食用。
起居养生
睡眠充足
保证充足的睡眠对于夏季养生至关重要。建议晚上10点前入睡，早晨早起，顺应自然昼夜节律。午饭后可安排午睡，以恢复体力。
避免烈日下活动
在大暑时节，应尽量避免在烈日下进行剧烈运动或劳动，以免过度消耗体力。
适当运动
可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免在烈日下进行高强度运动。
心理养生
保持心态平和
高温天气容易使人情绪烦躁和易怒，此时应注重情绪调节。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。
避免过度焦虑和激动
在大暑时节，应避免过度焦虑和激动，保持心态平和，有利于身心健康。
其他养生方法
防暑降温
在大暑时节，应采取一些防暑降温措施，如穿着透气、宽松的衣服，避免长时间暴晒于烈日下，经常喝清凉饮料等。
饮食调养
大暑过后，需顺应时节变化，注重饮食调养。可选择清淡、富含水分且易于消化的食物，以帮助身体清热解暑。
药物保健
可适当选择具有清心降火、养心安神作用的中药材，如三七花等，以调养身体。
通过以上养生攻略，相信大家能够在大暑时节保持健康，度过一个美好的夏季。