牙齿作为人体的重要器官，不仅影响着我们的咀嚼功能和口腔健康，还与整体健康和寿命密切相关。本文将探讨牙齿健康与长寿之间的关系，并提供一些建议帮助您保持牙齿健康，延年益寿。
牙齿健康与长寿的关联
营养吸收与寿命
牙齿的主要功能是咀嚼食物，将其破碎成更小的颗粒，方便胃肠道消化与吸收。健康的牙齿能够确保我们摄入的食物得到充分咀嚼，从而释放出更多的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质。牙齿出现问题，如龋齿或牙周病，会导致咀嚼效率下降，食物未经充分研磨就进入胃肠道，增加了消化系统的负担，长期下去可能导致营养不良，最终影响到健康和寿命。
牙齿疾病与全身健康
除了营养影响外，牙齿疾病还可能引发全身性的炎症反应。牙周病是一种常见的口腔疾病，除了导致牙龈红肿、出血，严重时还可能导致牙齿松动甚至脱落。更重要的是，牙周病与心血管疾病、糖尿病等慢性病之间有着密切的联系。研究表明，牙周病患者患心血管疾病的风险较高，口腔中的细菌可能通过血液循环传播到身体其他部位，引发炎症反应。这种持久的炎症状态会损害血管壁，增加罹患心血管疾病的风险。
牙齿数量与寿命
多项研究表明，牙齿的数量和预期寿命有关。全口无牙、牙齿数量少于10颗的老年人5年内致残率相较于有20颗牙的提高了2倍多，死亡风险增加了26%。如果60岁之前掉牙数量超过5颗，患糖尿病、心脑血管病、骨质疏松的概率更大，这些疾病都会导致预期寿命大大缩短；如果65岁之前掉牙数量超过5颗，早亡的风险更高；到了74岁以上仍没有牙齿脱落，预期寿命甚至可以达到100岁。
如何保持牙齿健康
坚持刷牙
刷牙是保持口腔卫生的基本方法，可以有效去除牙齿表面的细菌和食物残渣。建议每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。
定期洗牙
洗牙可以清除牙齿表面和牙龈下的牙石，预防牙周病的发生。建议每半年至一年进行一次洗牙。
注意饮食
多吃富含钙、磷、维生素D等营养的食物，如奶制品、鱼类、坚果等，有助于保持牙齿健康。
避免不良习惯
避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会损害牙齿健康。
定期检查
定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。
结语
牙齿健康与长寿密切相关，保持牙齿健康不仅能够提高生活质量，还能延长寿命。通过坚持刷牙、定期洗牙、注意饮食、避免不良习惯和定期检查，我们可以有效地保持牙齿健康，延年益寿。