引言
飞机作为现代交通工具，以其快捷、舒适的特点，成为人们出行的重要选择。然而，高空旅行也会带来一些不适，如气压变化、干燥空气等。本文将为您提供一些养生秘籍，帮助您轻松应对高空旅行的不适。
乘机前的准备
睡眠充足
充足的睡眠有助于保持良好的精神状态，减少旅行中的疲劳感。建议在乘机前保证7-8小时的睡眠。
饮食注意
登机前不宜过饱或过饿。过饱会加重饱涨感，容易引起腹痛、恶心；而过饿则可能在飞机急速转弯时引起晕机。建议保持5-6成饱，适当束紧腰带或安全带，固定体内器官。
食物选择
选择易于消化的新鲜蔬菜和半流质食物，如牛奶、酸奶等。避免食用容易产生气体和饱涨感的食物，如豆类、八宝粥、西瓜、羊肉等。
乘机过程中的养生
调整姿势
飞机起飞、降落和转弯时，由于速度过快会产生一定的离心感觉。此时，全身放松，保持半躺姿势，将头部仰靠在靠背上方，微闭双眼，可以有效缓解不适。
耳朵不适
飞机起飞和降落时，气压变化可能导致耳朵疼痛。可以尝试以下方法缓解：
- 做吞咽动作：咀嚼口香糖或吃零食，刺激咽喉部位，促使咽鼓管自然开闭。
- 瓦尔萨尔瓦动作：捏住鼻子，轻轻吹气，帮助打开咽鼓管，让空气流入中耳。
眼睛疲劳
长时间盯着屏幕或窗外，容易导致眼睛疲劳。可以适当闭眼休息，或佩戴防蓝光眼镜。
保湿
飞机上的空气干燥，容易导致皮肤失水、喉咙干燥。可以使用延时喷雾增加周围环境的湿度，并保持充足的水分摄入。
精神放松
适时欣赏舷窗外的景色，分散注意力，缓解紧张情绪。
高空旅行中的特殊人群
儿童
儿童对气压变化较为敏感，容易出现耳朵疼痛、晕机等症状。可以尝试以下方法：
- 给孩子足够的水分摄入。
- 避免让孩子在飞行前吃咸食。
- 鼓励孩子吞咽口水或咀嚼口香糖。
- 为敏感的孩子提供耳塞或耳罩。
老年人
老年人由于身体机能下降，更容易受到高空旅行不适的影响。建议：
- 提前做预案，避免饥饿和烦躁。
- 乘坐飞机前咨询医生，了解身体状况。
- 保持充足的水分摄入，避免脱水。
孕妇
孕妇在乘坐飞机时需要注意：
- 选择合适的座位，避免长时间保持同一姿势。
- 保持良好的心态，避免紧张和焦虑。
- 乘坐飞机前咨询医生，了解身体状况。
总结
高空旅行虽然带来一些不适，但通过合理的养生措施，可以轻松应对。希望本文提供的养生秘籍能帮助您度过愉快的飞行时光。