引言

在快节奏的现代生活中，健康饮食变得越来越重要。然而，面对琳琅满目的食谱和复杂的烹饪步骤，许多人感到无从下手。本文将为您提供一系列简单易行且营养丰富的养生食谱及做法，让您轻松享受健康美味。

一、早餐养生食谱

1. 红枣桂圆糯米粥

材料：糯米100克，红枣50克，桂圆30克，蜂蜜适量。

做法：

  1. 将糯米洗净，浸泡30分钟。
  2. 红枣、桂圆洗净去核。
  3. 将糯米、红枣、桂圆放入锅中，加入适量清水。
  4. 大火煮沸后改小火煮至糯米软糯，加入蜂蜜调味即可。

2. 蒸玉米

材料：新鲜玉米2根。

做法：

  1. 将玉米洗净，放入锅中。
  2. 加水，大火蒸煮30分钟，至玉米熟透。

二、午餐养生食谱

1. 南瓜白薯球

材料：白薯2个，南瓜1个，芝麻适量。

做法：

  1. 将白薯、南瓜去皮，切成小块。
  2. 分别放入蒸锅中，用大火蒸熟。
  3. 捣成泥状，加入适量盐、胡椒粉。
  4. 搓成小球，滚上芝麻。
  5. 热锅坐油，烧至七成热，放入南瓜白薯球，炸至金黄捞出。

2. 美白汤

材料：红豆150克，薏米150克。

做法：

  1. 将红豆、薏米泡发10小时。
  2. 加入适量清水，放入高压锅，煮至软烂。
  3. 自然冷却后，装入杯子中。

三、晚餐养生食谱

1. 家常豆腐

材料：豆腐1块，黄瓜半根，胡萝卜一根，虾仁12左右，葱半根，淀粉，水，生抽酱油，豆油和香油等少许，糖，盐适量。

做法：

  1. 豆腐切成片，厚度自定。黄瓜、胡萝卜也切成相应的菱形薄片。葱切小段、少许淀粉将豆腐包裹，放油锅里，炸成金黄色捞出。
  2. 用剩余的油将虾仁炸一下，也捞出。
  3. 再将国内放少许油，待油热后放入葱花，胡萝卜片，翻炒。
  4. 最后将豆腐放入，淋少许酱油，盐，糖，湿淀粉。放黄瓜和虾仁。继续翻炒，最后淋香油即可出锅。

2. 炒豆芽

材料：豆芽适量，葱姜适量，盐适量，鸡精适量。

做法：

  1. 洗净豆芽备用。
  2. 热锅倒入适量的橄榄油，放入葱姜爆炒片刻。
  3. 加入豆芽和适量的盐和鸡精翻炒均匀即可出锅。

结语

通过以上养生食谱及做法，您可以在享受美食的同时，保持健康的生活方式。祝您健康快乐！