随着生活节奏的加快和社会压力的增加，亚健康状态在老年人中越来越普遍。为了帮助老年人改善健康状况，本文将揭秘几个关键的养生黄金时段，帮助大家告别亚健康，享受健康生活。

1. 早餐后半小时：打通长寿经

中医理论认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作长寿经，经过膝关节。早餐后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，有助于消化和吸收。

注意事项：

  • 避免在早餐后立即进行剧烈运动，以免引起消化不良。
  • 运动强度不宜过大，以免造成腹痛或胃肠道疾病。

2. 午餐后半小时：闭目养肝血

午饭后闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。此时，可以选择以下几种方法：

  • 在一个安静的地方端坐，双目微闭，摒弃杂念。
  • 舌抵上颚，吞咽津液，调匀呼吸，进行深而缓慢的吐纳。
  • 用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

注意事项：

  • 中老年人不宜饭后立即午睡，以免加重心脑供血不足。

3. 晚餐后半小时：喝水排任脉

晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。此外，还可以拍打任脉，即小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

注意事项：

  • 避免饭后立即喝茶、泡脚和洗澡，以免影响消化功能。

4. 睡前半小时：泡脚助眠养肾

睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加