引言

在快节奏的现代生活中，养生成为越来越多人的关注焦点。揉法作为中医推拿的一种重要手法，具有疏通经络、促进气血运行、增强体质等功效。本文将详细介绍揉法的基本技巧，帮助您告别养生难题，享受健康生活。

揉法概述

1. 揉法的定义

揉法，又称推拿揉法，是指用手指、手掌或拳头等部位吸定于人体体表，做轻柔缓和的环旋运动，并带动皮下组织一起运动的手法。

2. 揉法的作用

  • 疏通经络：揉法可以促进气血运行，缓解经络阻塞，改善血液循环。
  • 推行气血：揉法有助于调整人体阴阳平衡，增强体质。
  • 扶伤止痛：揉法可缓解肌肉疼痛、关节酸痛等症状。

揉法技巧

1. 指按揉法

  • 动作要领：用单手或双手拇指罗纹面置于施术部位，余指置于对侧或相应的位置以助力。腕关节悬屈，拇指和前臂部主动施力，进行节律性按压揉动。
  • 注意事项：指按揉法无论是以单手拇指还是双手拇指操作，外形均类似拿法，其区别是拿法是拇指与其他四指两侧对称性用力，而指按揉法的力点是在拇指侧，余指仅起到助力、助动的作用。

2. 掌按揉法

  • 单掌按揉法：以掌根部着力于施术部位，余指自然伸直，前臂与上臂主动用力，进行节律性按压揉动。
  • 双掌按揉法：双掌重叠，增加力量，置于施术部位，以掌中部或掌根部着力，以肩关节为支点，身体上半部小幅度节律性前倾后移，于前倾时将身体上半部的重量经肩关节、前臂传至手部，从而产生节律性按压揉动。

3. 注意事项

  • 力度：揉法力度要适中，避免过重造成肌肉损伤。
  • 节奏：揉法动作要均匀、有节奏，避免过快或过慢。
  • 持久性：揉法需持之以恒，才能达到理想的效果。

揉法应用

1. 揉腹

  • 操作方法：躺平，用掌根发力，从胸前膻中穴下推至耻骨处，而后两手分开，掌根发力从腹部两侧上推回膻中穴，重复20次。
  • 作用：揉腹可促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，缓解便秘等症状。

2. 揉腰

  • 操作方法：两手握拳，用拇指掌指关节对准腰眼穴，进行环旋揉动。
  • 作用：揉腰可促进腰部血液循环，缓解腰肌劳损、腰痛等症状。

3. 揉额头

  • 操作方法：手平放于前额，掌根用力，从眉心前额向头顶脑后方向揉动30-50次。
  • 作用：揉额头可缓解头痛、鼻塞、眼干涩等症状。

结语

揉法作为中医推拿的一种重要手法，具有诸多养生保健作用。掌握揉法技巧，可以帮助我们告别养生难题，享受健康生活。在日常养生中，我们可根据自身需求，选择合适的揉法进行保健。然而，揉法并非万能，对于一些严重疾病，仍需及时就医。