引言
葛洪，字君实，东晋末年、南北朝时期著名的道家学者、医学家。他的养生思想在《抱朴子》等著作中得到了充分的体现。其中，葛洪养生五式功法是葛洪根据修道时的道家导引并结合自身养生治病经验总结而成，至今已有千年历史。本文将揭秘葛洪养生五式功法中的首步，助你健康长寿。
葛洪养生五式功法概述
葛洪养生五式功法共包括五式，分别为：
- 顶天立地——调肝疗法
- 孙猴挠痒——调心疗法
- 鲤鱼打挺——调脾疗法
- 鹰击长空——调肺疗法
- 献寿南山——调肾疗法
这些功法均以中医理论和道家思想为基础，旨在通过调节身体内部的能量流动，促进身体健康，提高免疫力和抵抗力。
葛洪养生五式首步：顶天立地——调肝疗法
动作要领
- 准备姿势：双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手动作：双手十指相对，掌心向上，置于腹前，经胸前上托。
- 头部动作：托至下颚时，仰头、转掌心向上，用力向上托举，慢慢头回正。
- 手臂动作：双手掌经体侧轻轻放下，重复上述动作，反复七次。
- 眼部按摩：做完后，将双手搓热，轻按在眼部，双手掌心劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球，然后运动眼球，上下三次，左右三次，顺时针三圈，逆时针三圈，双手移开为一组。
- 闭目休息：反复七次；闭目一分钟后睁眼完成整套功法操作。
功效
- 调肝：此动作有助于疏通肝经，调节肝脏功能，缓解肝气郁结。
- 缓解眼部疲劳：眼部按摩有助于缓解眼部疲劳，提高视力。
- 调节气血：整体动作有助于调节全身气血，提高免疫力。
结语
葛洪养生五式功法中的顶天立地——调肝疗法，是养生五式中的首步，具有调肝、缓解眼部疲劳、调节气血等多重功效。长期坚持练习，有助于健康长寿。在练习过程中，请注意动作的正确性和姿势的舒适度，避免受伤。