高血压是老年人常见的一种慢性疾病，对老年人的健康造成严重影响。为了帮助老年人更好地了解和应对高血压，北京养生堂特别邀请了多位专家，为大家揭秘降压养生之道。

一、高血压的成因与危害

1. 成因

老年人高血压主要是由于动脉粥样硬化引起的动脉弹性减退造成顺应性降低所致。此外，不良的生活习惯、遗传因素等也会导致高血压。

2. 危害

高血压会导致脑卒中、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响老年人的生活质量。

二、降压目标与药物选择

1. 降压目标

老年高血压患者血压控制的目标值一般应为130～150/85～90mmHg。降压速度不宜过快，以防低血压出现。

2. 药物选择

药物选用长效制剂、联合药物。降压初始降压治疗应从小剂量开始，缓慢逐步降压。常需联合用药，坚持个体化用药原则。

三、生活方式干预

1. 饮食调节

  • 定时定量，少食多餐，吃饭不宜过饱。
  • 适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物，如牛奶、鱼等。
  • 限制含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。
  • 强调低盐饮食，避免进富含胆固醇的食物。

2. 运动锻炼

参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼，保持良好的作息习惯。

3. 戒烟限酒

吸烟、饮酒等不良习惯会加重高血压病情，建议戒烟限酒。

四、降压食物与药膳

1. 降压食物

  • 芹菜：有良好的降血压作用。
  • 荸荠、海蜇头：具有降血压作用。
  • 菠菜：含有多种营养素，对高血压和糖尿病有较好的疗效。
  • 绿豆：具有降血压作用。
  • 橘子、山楂、香蕉、柿子、苹果、菠萝等水果。

2. 药膳验方

  • 炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。
  • 炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
  • 醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
  • 天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。

五、中医治疗

中医治疗高血压强调辨证施治，以下是一些常用的中医治疗方法：

  • 安神、化瘀、祛痰、利尿为四法配伍对药。
  • 降压茶饮：清头饮、三花饮等。

总之，老年人高血压患者应积极采取多种方法进行降压养生，以改善生活质量，预防并发症的发生。