谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。在这一时节，气温逐渐升高，雨水增多，自然界万物生长旺盛。然而，这种气候特点也给人体健康带来了一定的挑战。以下是一些谷雨养生攻略，帮助您抓住春末最后一刻，保持健康不松懈。
一、饮食调理
1. 健脾祛湿
谷雨时节，湿气较重，易导致人体出现脾胃虚弱、消化不良等症状。因此，饮食上应以健脾祛湿为主。
- 食材选择：山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜等。
- 食谱推荐：山药薏米粥、赤小豆山药粥、茯苓炖鸡等。
2. 养肝护眼
春季肝气旺盛，谷雨时节更应注意养肝护眼。
- 食材选择：菠菜、香椿、枸杞、百合等。
- 食谱推荐：枸杞叶猪肝汤、菠菜炒豆腐、香椿拌蛋等。
二、起居作息
1. 规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
- 睡眠时间：晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。
2. 注意保暖
谷雨时节昼夜温差较大，早晚应注意保暖，避免感冒。
- 穿着建议：早晚适当添加衣物，注意关节、腰腹部位的保暖。
三、运动养生
1. 适量运动
谷雨时节适宜进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
- 运动时间：早晨或傍晚进行30分钟。
2. 避免剧烈运动
避免剧烈运动，以免过度消耗体力，伤及阳气。
四、情绪调节
1. 保持心情舒畅
谷雨时节，人体易感情绪波动，应注意保持心情舒畅。
- 调节方法：散步、静坐、冥想等。
2. 避免情绪激动
避免情绪过于激动或消极沮丧，以免影响内分泌功能。
五、中医养生
1. 穴位按摩
谷雨时节可通过按摩肝经腧穴（如足三里、太冲、关元等）来调理身体。
- 按摩方法：每日按揉3-5分钟。
2. 艾灸养生
适当进行艾灸，如艾灸足三里、关元等穴位，有助于增强体质。
- 艾灸时间：每周2-3次，每次30分钟。
通过以上谷雨养生攻略，相信您能够抓住春末最后一刻，保持健康不松懈，迎接夏季的到来。祝您身体健康！