谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多。此时，自然界万物生长旺盛，人体也处于一个重要的养生阶段。本文将揭秘谷雨养生黄金期的秘诀，帮助您在谷雨时节保持健康。

饮食养生

健脾祛湿

谷雨时节，湿气渐重，易困脾胃。因此，饮食上应以健脾祛湿为主。推荐以下食材：

  • 薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药、芡实、冬瓜、白扁豆等：这些食材具有健脾利湿的功效，可煮成粥品，滋养脾胃。
  • 菠菜、香椿等应季蔬菜：富含营养，能补充身体所需维生素与矿物质。

养肝柔肝

春季肝气旺盛，谷雨时需防肝火过旺。可适当食用以下食物：

  • 菠菜、芹菜、荠菜、菊花茶、枸杞、玫瑰花茶等：具有清肝柔肝的作用。

清淡饮食，忌油腻生冷

谷雨时节，应避免食用过多油腻、生冷食物。油炸食品难消化，易加重肠胃负担；冷饮会损伤脾胃。

起居养生

早睡早起

顺应春季阳气升发的规律，保证充足睡眠，养护肝血。

注意防潮祛湿

居室保持通风，可用艾草熏香或放置除湿剂，避免湿邪侵袭。衣物被褥勤晾晒，防止湿气滞留。

保暖关节，防湿邪

谷雨后湿气加重，关节炎患者需注意关节保暖，避免淋雨、涉水。可适当艾灸足三里、关元、阴陵泉等穴位，健脾除湿，增强抗病能力。

运动养生

升阳除湿，适度出汗

谷雨运动宜选择能促进气血循环、增强脾胃功能的项目，如：

  • 养生功法：练习八段锦（第三式）调理脾胃须单举”，通过拉伸动作刺激脾胃经络；
  • 户外锻炼：散步、慢跑、享受阳光浴促进维生素D合成；
  • 居家锻炼：瑜伽猫牛式”（跪姿交替拱背、塌腰），可改善肠道蠕动，缓解久坐腹胀。

特别提醒

雨后路面湿滑，避免登山、快跑等易摔倒运动；运动后及时补充电解质。

情志养生

疏肝解郁，宁心安神

湿气重易导致春郁”，表现为情绪低落、烦躁失眠，需注重心理调节。可多听徵调式音乐（如《紫竹调》），帮助疏肝解郁。

通过以上谷雨养生秘诀，相信您能在谷雨时节保持健康，迎接夏季的到来。