谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。在这一时节，气温逐渐升高，雨水增多，湿气渐重。中医认为，谷雨时节养生应顺应自然规律，注重调养肝脾，祛湿保健，以预防疾病，增强体质。

一、饮食养生

1. 健脾祛湿

谷雨时节，湿邪容易侵袭人体，导致脾胃功能减弱。因此，饮食上应以健脾祛湿为主。推荐食材包括：

  • 薏米：具有利水渗湿、健脾止泻的功效。
  • 红豆：可消肿、利湿、健脾。
  • 山药：补脾养胃，益肺止咳。
  • 茯苓：利水渗湿，健脾宁心。
  • 红枣：补脾益气，养血安神。

2. 养肝柔肝

春季肝气旺盛，需注意养肝柔肝。推荐食材包括：

  • 菊花：清肝明目，疏风散热。
  • 白芍：养血调经，柔肝止痛。
  • 枸杞：滋补肝肾，益精明目。

3. 清热解毒

谷雨时节，气温逐渐升高，人体容易积热。推荐食材包括：

  • 荷叶：清热解暑，祛湿止泻。
  • 莲藕：清热凉血，健脾开胃。
  • 莴笋：清热解毒，利湿通便。

二、起居养生

1. 早睡早起

谷雨时节，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的生发与体内气血的运行。

2. 防湿防潮

谷雨时节，空气湿度增大，需防湿邪侵袭。室内常开窗通风，晴日勤晒被褥，湿度保持40%-60%，必要时使用除湿机。

3. 过敏防护

过敏体质者在谷雨时节需注意防护。晨起可用生理盐水洁鼻；花粉过敏者外出需佩戴口罩。

三、运动养生

1. 温和运动

谷雨时节，运动养生应以温和为主，避免剧烈运动。推荐项目包括：

  • 慢跑
  • 散步
  • 太极拳
  • 八段锦

2. 穴位按摩

可按摩足三里、阴陵泉等穴位，促进湿气代谢。

四、情志养生

1. 保持心情平和

谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着上火”，变得烦躁、焦虑。因此，要格外重视情志养生，保持心情平和。

2. 多参与户外活动

可多参与户外活动，如踏青、赏花等，以调节情绪，缓解春困。

谷雨养生，需遵循以上四个方面，结合个人体质，调整饮食、起居、运动和情志，以顺应自然规律，增强体质，预防疾病。