谷雨，作为二十四节气中的第六个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。此时，气温回升，降雨增多，万物生长旺盛。中医认为，谷雨时节阳气渐升、湿气渐重，人体易受湿热侵袭，因此，顺应时节特点进行养生调养至关重要。
饮食养生
健脾祛湿
谷雨时节，湿气较重，容易困脾。因此，饮食上应以健脾祛湿为主，推荐以下食材：
- 薏苡仁：能利水渗湿、健脾止泻。
- 赤小豆：与薏仁搭配，有助于排出体内湿气。
- 山药：健脾益胃，适合清蒸或煲汤。
- 茯苓：具有利水渗湿、健脾的功效。
清补为主
谷雨时节，饮食宜清补为主，可适量食用以下食物：
- 香椿：滋阴平肝、助消化。
- 菠菜：清炒菠菜简单又营养。
- 鸡肝：补肝明目，与菠菜搭配煮汤，养肝效果更佳。
- 红枣、南瓜、小米：具有增甘养脾的功效。
忌生冷油腻
谷雨时节，应避免生冷油腻的食物，以防加重湿气。
起居养生
防风防潮
谷雨时节，早晚温差大，需注意防风保暖，尤其护住肩颈、腰腹及膝关节，避免寒湿入侵诱发旧疾。
保持居室干爽
潮湿环境易滋生霉菌，建议使用除湿机或放置竹炭包；晴天多开窗通风，晾晒被褥，避免湿邪伤身。
夜卧早起
谷雨时节，宜在23点前入睡，早晨6-7点起床，适当午休（不超过30分钟），以养肝血、提神醒脑。
情志养生
疏肝解郁
春季肝气渐弱，饮食宜省酸增甘，适当吃大枣、蜂蜜、南瓜等甘味食物，减少山楂、乌梅等酸味收敛之品，以养脾胃之气。
静心养神
可选择散步、打太极、练八段锦等静养结合的方式，陶冶性情、调和气血。
运动养生
有氧运动
谷雨时节，适合进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，既能呼吸新鲜空气，又能促进血液循环。
避免剧烈运动
谷雨时节，避免剧烈运动导致大汗，耗损阳气。
穴位养生
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，具有调理脾胃、补中益气功效。每天用拇指按揉，左右腿各3-5分钟，能促进消化，增强体质。
三阴交穴
在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，对肝、脾、肾有保健作用。每天用拇指按揉，左右腿各3-5分钟，能促进消化，增强体质。
通过以上谷雨时节的养生方法，我们可以在暮春之际，顺应时节特点，调养身心，为迎接夏季打下健康基础。