谷雨，作为二十四节气中的第六个节气，标志着春季的尾声，也是春季向夏季过渡的重要节点。此时，自然界阳气升发，湿气渐盛，人体脏腑功能也随之发生变化。中医养生强调“天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体。因此，在谷雨时节，我们应当顺应自然规律，从饮食、起居、运动等多个方面进行合理调整，以达到养生保健的目的。

饮食调养

清润健脾，疏肝理气

谷雨时节，空气湿度加大，湿困脾土，容易引起食欲不振、腹部胀满、身体困重等症状。因此，饮食上应以清润健脾、疏肝理气为主。

推荐食物

  • 薏米、芡实、山药：这些食物具有健脾利湿的功效，有助于脾胃运化，排出湿气。
  • 柑橘、荞麦：这些食物能调节肝气，保持心情舒畅。

避免食物

  • 生冷肥腻之物：以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困滞。

药膳推荐

  • 玉米须大枣粥：具有健脾养胃、利水消肿、调和气血等作用。
  • 海带银耳羹：具有疏肝补脾胃、滋阴润燥、清热化痰、调和脏腑等作用。

起居调养

夜卧早起，养肝护脾

春季，人们的作息安排需晚睡早起。早起后进行适当的户外运动，有助于养肝护脾。

避寒湿，畅经络

谷雨时节，气温变化无常，要注意避寒湿，畅经络。尤其要做好腹部、腰背部的保暖工作，防止湿邪侵袭脾阳。室内要保持良好的通风，可以使用艾草或苍术进行熏蒸，借助其芳香之气化湿，净化空气。

运动养生

动静结合，调和气血

谷雨时节，适合采用动静结合的方式，以调和气血。

动以升阳

  • 八段锦、太极拳、五禽戏：这些传统运动项目能有效舒展筋骨，促进气血流通。

静以养神

  • 瑜伽、冥想：这些活动有助于调节情绪，保持心情舒畅。

不同人群养生建议

老年人

  • 健脾祛湿，护关节：多食温补脾胃食物，如山药粥、小米红枣粥、茯苓饼等。
  • 防湿保暖：避免久坐湿地，外出带护膝，防止关节受寒湿侵袭。
  • 温和运动：如散步、太极拳，避免过度弯腰或剧烈动作。

孕产妇

  • 滋阴养血，避寒湿：多吃黑芝麻、红枣、枸杞、莲藕、瘦肉等。
  • 慎用祛湿食材：如薏米、赤小豆等。
  • 保持情绪平和：可听轻音乐、做孕妇瑜伽。

儿童

  • 健运脾胃，防外感：多吃易消化、营养丰富的食物。
  • 适当运动：如散步、慢跑。

谷雨时节，顺应时节，做好养生保健工作，对维持身体健康至关重要。通过合理膳食、适度运动，养成良好的生活习惯，我们便能为身体注入源源不断的活力，以最佳状态迎接夏日。