谷雨养生，糖尿病患者如何巧控血糖？

引言

谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春天的结束和夏季的开始。此时，气温逐渐升高，降雨增多，万物生长旺盛。对于糖尿病患者而言，谷雨时节的养生尤为重要，因为合理的养生方法可以帮助他们更好地控制血糖，减少并发症的风险。以下是一些针对糖尿病患者在谷雨时节巧控血糖的建议。

糖尿病患者应保持食物多样，膳食丰富多彩，保证营养素摄入全面和充足。根据《2023年成人糖尿病食养指南》的建议，主食要定量，碳水化合物主要来源以全谷物、各种豆类、蔬菜等为好，水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。

在谷雨时节，糖尿病患者应控制好总热量的摄入，避免超标。热量总是超标，体重会慢慢上升，会变得肥胖，这对血糖控制很不利。为此，每顿饭应该控制在七分饱左右，可以使用能够记录食物热量的APP，根据体重估算每日所需的能量范围。

糖尿病患者要坚持清淡的口味，拒绝重口味。控制盐分的摄入，一是为了控制血压，二是为了控制食欲。同时，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，少吃辛辣食物。

糖尿病患者可选择以下运动方式：有氧运动（如散步、慢跑、游泳、骑自行车等），每周至少5次，每次30-60分钟；抗阻运动（如哑铃、弹力带、俯卧撑等），每周2-3次，每次20-30分钟。

运动时间应选择在饭后一个小时，运动时间在30-40分钟之间。运动前要做好充分的运动前准备，可以在运动前监测血糖水平。运动中运动后，如有不适也可以监测血糖的水平。

糖尿病一般睡7-8个小时最好，按正常人的睡眠习惯即可。相对于正常人，糖尿病人更应该注重饮食运动以及睡眠的规律，要更为严格一些。

谷雨时节，糖尿病患者要注意保持规律的作息，避免熬夜，以免影响血糖控制。

谷雨时节，糖尿病患者应注重饮食、运动和睡眠的养生，以帮助自己更好地控制血糖。通过合理的养生方法，糖尿病患者可以在谷雨时节保持良好的健康状况。