谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。这个时期，气温逐渐升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵犯人体，导致各种不适。因此，谷雨养生显得尤为重要。以下是一些谷雨时节的养生建议，帮助大家抓住春季尾巴，健康生活从“雨”开始。
饮食养生
健脾祛湿
谷雨时节，湿气较重，容易导致脾胃功能受损，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。因此，健脾祛湿是谷雨养生的关键。
- 食材选择：薏米、赤小豆、芡实、白扁豆、山药、茯苓等具有健脾祛湿功效的食物。
- 食谱推荐：茯苓山药粥（健脾祛湿）、冬瓜薏仁汤（清热利湿）。
清补为主
谷雨时节，脾脏多处于旺盛时期，人体的消化功能较强，有利于营养的吸收。此时应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。
- 清补食谱：百合银耳冰糖羹（养肺）、大枣薏米红豆粥（健脾祛湿）、菠菜鸭血汤（养血）、香椿豆腐汤（养肝）、菊花枸杞水（明目）。
补充维生素
谷雨时节天气转暖，人体脾胃功能渐复，建议多吃富含各种维生素的食物，如萝卜、黄豆芽、西红柿、柠檬、草莓、油菜、茼蒿等，以增强身体免疫力。
起居养生
顺应天时
随着谷雨的到来，白天逐渐变长，夜晚相对缩短。中医讲究“天人相应”，我们的起居作息也应顺应这一时节变化，早睡早起，与自然的节奏保持一致，以调和体内阴阳。
起居建议
- 早晨起床后伸个懒腰，同时可进行简单的经络拍打。
- 晚上，不熬夜，保证充足睡眠。
运动养生
活动推荐
- 散步、慢跑等户外活动，提升阳气，但忌大汗伤津。
- 太极拳、八段锦等柔缓运动，调和气血，促进肝气疏泄。
注意事项
- 运动时注意保暖，避免受凉。
- 运动后及时擦汗，避免感冒。
情志调养
保持心情舒畅
谷雨时节，肝气旺盛，情绪易波动。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可通过听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等方式放松身心。
心态调整
- 心胸开阔，保持恬静的心态。
- 避免忧愁焦虑，以防肝火亢动。
谷雨时节，抓住春季尾巴，做好养生保健，为健康生活打下坚实基础。让我们从“雨”开始，迎接美好的夏天！