寒露养生，这些关键点你get了吗？

一、生活起居关键点

随着气候转冷，患脑溢血的患者风险增加。这是因为人在睡眠时，血液流速减慢，容易形成血栓。《素问四气调神大论》中提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应气血的舒达，有助于防止血栓的形成，保持身心健康。

寒露之后，气温逐渐下降，尤其是老年人、儿童和体质较弱的人群，要注意防寒保暖。遵循“春捂秋冻”的原则，秋季适当承受些寒冷有助于提高肌肤和鼻黏膜耐寒力。但对于老人和慢性病患者，则要注意防寒保暖，避免“冻”出病来。

秋天宜早起早睡，确保睡眠充足。合理安排时间，避免房劳伤肾。初秋天气炎热，电风扇不宜久吹；初秋寒气袭人，既要避免受凉感冒，又要经常开窗，保持室内空气新鲜。在标准批准的情况下，住宅及周边可种植一些绿植，让环境充满活力又可净化空气，推动身心健康。

俗话说：“寒从脚起。”寒露之后，气温逐渐降低，热水泡脚有助于防寒保暖。泡脚的同时，还能促进全身血液循环，让四肢更快获得血液滋养。

寒露时节，气候干燥，容易导致皮肤干裂、皱纹增加、喉部燥痛、大便秘结等症状。因此，预防秋燥是关键的保健标准。在室内要保持一定的湿度，注重补充人体水分，防止劳累过度和运动过量导致津液损耗。

寒露时节，多喝水很好，尤其是将食补的食材做成滋补汤食用更为适合。可以选用新鲜的大白菜、萝卜、莲藕等，搭配鱼、肉等制成汤，如花生仁凤爪汤、莲藕牛肉汤、西兰花牛肝汤、萝卜猪排骨汤等。

入秋后，经常觉得口渴，光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，因此，应该朝朝盐水，晚晚蜜汤。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

寒露时节，气温逐渐降低，要注意防寒保暖。穿衣要分层，重点保暖头部、颈部与膝关节，确保室内温度在18～22℃。

转季时，穿着打扮不宜换得太快，最好是薄厚搭配，以防寒保暖为主。

根据正确的季节，选择喝正确的茶叶。寒露节气，可以选择茶性相对偏寒，有利于降噪降火的菊花茶等。

保持良好的睡眠和作息习惯，多晒太阳，进行户外活动，如散步、赏雪等，以改善心情。

适当进行运动，如瑜伽、太极等，既不受天气影响，又能锻炼身体。

总之，寒露养生要注意生活起居、饮食、穿衣等方面的调整，保持身心健康。希望以上关键点能帮助你顺利度过寒露时节。