颈椎病是现代社会中常见的疾病之一，尤其对于长时间使用电脑、手机的人群来说，颈肩不适的问题愈发突出。养生堂为大家提供一些家中常备的良方，帮助大家轻松缓解颈椎病带来的困扰。
一、食疗养生
1. 葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。
功效：葛根具有清热解肌通络的作用，薏米仁有利湿健脾的功效，粳米则能养胃和中。此粥适合湿热型颈椎病患者食用。
2. 木瓜陈皮粥
材料：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。
做法：将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。
功效：木瓜具有舒筋活络的功效，陈皮能理气和中，丝瓜络通络止痛。此粥适合颈椎病患者食用。
二、日常保健
1. 热敷
材料：艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀。
做法：将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。
功效：热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络。
2. 举头动作
做法：颈椎病高危人群应多花点时间让头部处在举头望明月”的姿势，有助于消除长时间低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。
功效：举头动作可以舒缓颈椎紧张，使颈椎紧张获得适度的松懈。
3. 睡觉时不使用枕头
做法：平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时（不宜太久），有助于防止颈椎病的发生。
功效：无枕仰卧有助于颈椎恢复自然曲度，预防颈椎病。
4. 按摩
做法：抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。
功效：按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5. 颈部米字操
做法：头部缓慢地按书写笔划在空中画米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。
功效：颈部米字操可以放松肌肉，加快气血运行，达到舒筋活血的目的。
三、注意事项
颈椎病患者在出现头痛、头晕、心慌等心脑血管症状时，除进行心脑血管疾病的检查外，还应考虑到颈椎病。
有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎，需在医生指导下进行。
定期进行颈椎检查，预防颈椎病的发生。
通过以上养生堂提供的妙招，希望大家能够轻松缓解颈肩不适，远离颈椎病的困扰。