引言

颈椎不适在现代生活中越来越普遍，长时间低头、久坐不动等不良生活习惯往往会导致颈椎疼痛、僵硬等问题。中医认为，颈椎不适与气血运行不畅、经络受阻有关。通过中医操的练习，可以缓解颈椎不适，促进气血流通，达到养生保健的目的。

中医操的基本原则

  1. 动作轻柔：中医操的动作应轻柔缓慢，避免突然用力或过度拉伸，以免造成颈椎损伤。
  2. 呼吸自然：练习过程中，应保持呼吸自然，避免屏气或呼吸急促。
  3. 持之以恒：中医操的练习需要长期坚持，才能收到良好的效果。

中医操的具体动作

一、拍打操

  1. 拍打大椎穴：站立，略低头，用虚掌拍打大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）36次，左右交替。
  2. 拍打肩井穴：头转向右侧，右手虚掌拍打左侧肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点）36次，再交替至对侧。
  3. 拍打肩髃穴：头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肩髃穴（外展手臂，肩峰前下方凹陷处）36次，左右交替。
  4. 拍打肘窝：头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肘窝36次，交替至右侧。
  5. 拍打腰眼：双腿并立，目视前方，用两手拳背同时拍打腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸）36次。
  6. 拍打腰骶：用两手拳背同时拍打八髎穴（即骶骨的四对骶后孔）36次。
  7. 拍打臀部：用双手拳心同时拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次。
  8. 拍打大腿：双手拳心同时拍打髀关穴（缝匠肌外侧凹陷处）36次。
  9. 拍打腘窝：双手虚掌同时拍打腘窝36次。
  10. 拍打神阙：左手放在后腰，右手虚掌拍打神阙穴（肚脐中央）36次。

二、颈椎保健操

  1. 摩擦颈部：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。
  2. 左右旋转：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
  3. 前后伸展：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
  4. 旋转双臂：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。
  5. 双手交叉：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。
  6. 360度旋转：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
  7. 顶头颈：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
  8. 上举过头：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
  9. 眼球转动：眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
  10. 深呼吸：深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。

结语

颈椎不适是现代人常见的健康问题，中医操作为一种简便易行的保健方法，可以帮助缓解颈椎不适，提高生活质量。在练习中医操的过程中，应注意动作的正确性和持之以恒，以取得良好的效果。