引言
高血压是一种常见的慢性疾病，对身体健康造成严重影响。在日常生活中，通过合理的饮食调整，可以有效帮助控制血压。本文将为您介绍几种家常降压养生粥，让您轻松降血压，享受健康生活。
一、白米腐竹白果粥
原料
- 大米300克
- 白果150克
- 腐竹适量
做法
- 大米淘洗净，加盐码好。
- 白果去壳去核。
- 腐竹用水发软后切碎。
- 锅中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮约30分钟后，将麦片用纱布包好放入再煮30分钟。
- 粥好后，取出麦片纱布包，用盐调味即成。
功效
白米腐竹白果粥具有滋阴润肺、降低血压的功效。
二、薏米冬瓜汤
原料
- 薏米50克
- 冬瓜150克
- 水350克
做法
- 冬瓜一块、薏米用清水泡4-5小时备用，冬瓜切成1.5公分半的厚片。
- 薏米入锅大火烧开后转小火煮熟至开花汤稍微变白即可。
- 下入冬瓜转大火烧开转中火煮2分钟即可出锅。
注意事项
薏米一定要提前泡4-5小时，煮的时候煮开后一定要停火30-50分钟，在用小火煮20分钟花就开了。冬瓜和薏米的比例1:3最好，放入冬瓜开着锅不要盖盖子，口感会好。
功效
薏米冬瓜汤具有清热解毒、利水消肿、降低血压的功效。
三、玉米粥
原料
- 玉米面（黄）100克
- 黄豆粉15克
做法
- 在水快要煮开的时候，加入玉米及黄豆粉一起煮成粥状。
- 趁微温时服用。
功效
玉米粥具有降低血压、降血脂、防治动脉硬化的功效。
四、土豆
原料
- 土豆4～5个
做法
- 将土豆煮熟待用。
- 将一碗剩米饭捣烂后，与煮好的土豆一起和匀。
功效
土豆富含维生素C、钾、铁、氨基酸等营养成分，具有降低血压、改善体质的功效。
总结
家常降压养生粥是一种简单易行、营养丰富、口感良好的降压方法。在日常生活中，通过调整饮食，选择适合自己的降压养生粥，有助于降低血压，提高生活质量。赶快尝试这些降压养生粥，让健康生活与你同行！