一、养生粥品
1. 银耳粳米粥
材料：银耳5克，大米100克，蜂蜜25克。
做法：
- 银耳浸泡后与大米共煮成粥。
- 粥熟后加入蜂蜜。
功效：滋阴润肺，生津养胃。
2. 莲藕大米粥
材料：鲜藕100克，大米50克，蜂蜜适量。
做法：
- 莲藕切碎，与大米共煮成粥。
- 粥熟后加入蜂蜜。
功效：健脾开胃，益血生津。
二、家常炖菜
1. 黄豆炖猪蹄
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。
做法：
- 黄豆提前浸泡，猪蹄爆炒后加水烧煮。
- 加入黄豆，小火煨至猪蹄烂熟。
功效：补钙，增强免疫力。
2. 青椒炒鸡蛋
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。
做法：
- 青椒切碎，鸡蛋打散。
- 炒青椒，加入鸡蛋液翻炒。
功效：补充蛋白质，提高钙的吸收率。
三、家常汤品
1. 胡萝卜大米粥
材料：胡萝卜150克，大米100克。
做法：
- 胡萝卜切碎，与大米共煮成粥。
功效：补中安五脏，利胸膈。
2. 黑芝麻粥
材料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量。
做法：
- 黑芝麻与粳米共煮成粥。
- 加入蜂蜜。
功效：滋补肝肾，润肠通便。
四、家常养生小贴士
- 饮食宜清淡，少油少盐。
- 多吃蔬菜水果，补充维生素。
- 适量摄入蛋白质，增强免疫力。
- 保持良好的作息，促进身体健康。
通过以上家常养生菜谱，老年人可以更好地保持健康，享受生活。