春季养生：养肝补气，生发阳气
立春（2.3-2.5）
- 气候特点：阳气初升，乍暖还寒
- 养生重点：
- 饮食：多吃辛温食物（如韭菜、葱、香菜）助阳气生发
- 起居：早睡早起，晨起梳头100下疏通经络
- 防病：捂好颈背，预防倒春寒引发感冒
雨水（2.18-2.20）
- 气候特点：湿气渐增，肝火易旺
- 养生重点：
- 饮食：喝茯苓山药粥健脾祛湿，少食羊肉等燥热物
- 运动：练习八段锦调理脾胃须单举”式
- 禁忌：忌过早脱棉衣，避免寒湿入体
惊蛰（3.5-3.7）
- 气候特点：春雷始鸣，万物复苏
- 养生重点：
- 饮食：吃梨润肺、喝菊花决明子茶清肝火
- 起居：开窗通风防流感，过敏人群戴口罩
- 防病：按压太冲穴疏解情绪，防肝郁
春分（3.20-3.22）
- 气候特点：阴阳平衡，昼夜平分
- 养生重点：
- 饮食：寒热均衡（如香椿炒蛋银耳百合羹）
- 起居：正午晒背15分钟补阳气
- 运动：放风筝舒展筋骨，调节视力
清明（4.4-4.6）
- 气候特点：雨量增多，情绪易抑郁
- 养生重点：
- 饮食：艾草青团祛湿，荠菜煮鸡蛋养肝
- 情绪：踏青扫墓宣泄哀思，避免情志内伤
- 防病：按揉合谷穴防过敏性鼻炎
谷雨（4.19-4.21）
- 气候特点：湿热交织，脾胃易弱
- 养生重点：
- 饮食：喝赤小豆薏米汤，吃香椿、嫩蚕豆
- 运动：快走排汗祛湿，忌久坐生痰湿
- 禁忌：海鲜搭配姜醋，防过敏腹泻
夏季养生：养阴清热，呵护心脏健康
立夏（5.5-5.7）
- 气候特点：气温逐渐升高，雨水增多
- 养生重点：
- 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：晚睡早起，适当午休，室内温度不宜过低
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
小满（5.20-5.22）
- 气候特点：气温升高，降水增多
- 养生重点：
- 饮食：多吃清热解暑、健脾利湿之品，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：注意防晒，避免中暑
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
芒种（6.5-6.7）
- 气候特点：气温升高，降水增多
- 养生重点：
- 饮食：多吃清热解暑、健脾利湿之品，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：注意防晒，避免中暑
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
夏至（6.21-6.23）
- 气候特点：气温最高，日照最长
- 养生重点：
- 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：晚睡早起，适当午休，室内温度不宜过低
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
小暑（7.7-7.8）
- 气候特点：气温升高，雨水增多
- 养生重点：
- 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：晚睡早起，适当午休，室内温度不宜过低
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
大暑（7.23-7.24）
- 气候特点：气温最高，日照最长
- 养生重点：
- 饮食：多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、薏仁等
- 起居：晚睡早起，适当午休，室内温度不宜过低
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
秋季养生：滋阴润燥，保护肺胃
立秋（8.7-8.9）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
处暑（8.23-8.24）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
白露（9.7-9.9）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
秋分（9.22-9.24）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
寒露（10.8-10.9）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
霜降（10.23-10.24）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳等
- 起居：早睡早起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
冬季养生：补阳防寒，滋养肾脏
立冬（11.7-11.8）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
小雪（11.22-11.23）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
大雪（12.7-12.8）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
冬至（12.21-12.23）
- 气候特点：气温最低，日照最短
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
小寒（1.5-1.6）
- 气候特点：气温逐渐降低，降水减少
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等
大寒（1.20-1.21）
- 气候特点：气温最低，日照最短
- 养生重点：
- 饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等
- 起居：早睡晚起，避免熬夜
- 运动：适合进行轻柔的运动，如太极拳、八段锦、放风筝等